Thời tiết nóng nực, cơ thể toát mồ hôi khiến bạn có cảm giác nhớp nháp, khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các nhà khoa học cho rằng nhiệt độ phòng lý tưởng nhất để có một giấc ngủ ngon là từ 16 – 21 độ. Vậy làm sao để ngủ ngon trong thời tiết nóng? Hãy tham khảo trọn bộ cách ngủ ngon khi trời nóng ngay sau đây để có bí kíp ngủ thoải mái nhé.
Nội dung bài viết 2
1. Những việc nên làm trước khi ngủ để ngủ ngon khi trời nóng
Rửa chân, tay với nước lạnh
Việc rửa chân, tay trong làn nước mát lạnh là cách làm mát cơ thể khi ngủ, giúp giảm nhiệt cơ thể, đem lại cảm giác dễ chịu trước khi đi ngủ.
Hoặc bạn có thể tắm trước khi đi ngủ, nhưng nhớ không nên tắm nước quá lạnh vì sẽ khiến cơ thể sinh thêm nhiệt. Sau khi tắm xong, không lau khô toàn bộ cơ thể, hãy để một lớp nước mỏng trên da, tạo hiệu ứng làm mát.
Chọn đồ ngủ chất liệu mỏng, thoáng mát
Nhiều người cho rằng không mặc quần áo đi ngủ sẽ mát hơn, nhưng thực tế sẽ khiến bạn nóng hơn. Vì khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với giường tạo ra vùng nhiệt cao hơn là tiếp xúc qua một lớp vải quần áo.
Do vậy hãy chọn cho mình bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát, làm bằng cotton, tránh chất liệu như nilon hoặc lụa sẽ không có khả năng thấm hút mồ hôi.
| >>> Tìm hiểu thêm: Nệm mát mùa hè <<< |
Dùng tinh dầu bạc hà
Khi trời nóng, máu có xu hướng chảy dưới chân, khiến bạn cảm giác nóng nực, bí bách. Hãy thử xoa một chút tinh dầu bạc hà, bạn sẽ cảm giác mát lạnh và dễ chịu hơn nhiều. Hoặc thoa một ít bạc hà lên cổ, thái dương.
Ngoài ra bạn có thể thử massage và ngâm chân với nước làm mát cùng 5 giọt tinh dầu oải hương, 2 giọt tinh dầu bạc hà trong vòng 15 phút.
Tâm trạng thoải mái
Giữ bình tĩnh, không để bản thân bực tức, cáu gắt vì trời nóng sẽ khiến bạn càng cảm thấy khó chịu dẫn đến khó ngủ
Không ăn uống đồ cay, chất kích thích
Khi đi ngủ hạn chế ăn đồ cay và uống các chất kích thích làm nóng người vì sẽ làm bạn tăng nhiệt độ cơ thể. Nên uống nước lọc, nước mát trước khi đi ngủ.
Ngủ một mình
Hạn chế ngủ nhiều người cùng một phòng. Khi trời nóng, ngủ riêng là một giải pháp làm hạn chế nhiệt độ trong phòng nóng hơn vì thân nhiệt sẽ được giảm bớt, không tập trung ở cùng một phòng.
Ngừng tập thể dục vài tiếng trước khi ngủ
Tập thể dục trước khi ngủ là tốt. Tuy nhiên, khi trời nóng bạn nên hạn chế hoặc tập trước 3 – 4 tiếng để tránh làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Tắt tất cả thiết bị tỏa nhiệt
Tắt đèn và các thiết bị điện tử như máy tính, ti vi, điện thoại,… có khả năng tỏa nhiệt để giảm sức nóng.
Sử dụng bình xịt làm mát cơ thể
Giấc ngủ của bạn sẽ không kéo dài quá lâu khi thời tiết oi bức khiến bạn bị ra mồ hôi. Chuẩn bị sẵn bình xịt nước bên cạnh, tốt nhất dùng loại phun sương, xịt vào cánh tay, chân để làm dịu cơ thể, giúp bạn tiếp tục giấc ngủ.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm phun sương, để trước quạt làm dịu không khí trong phòng. Nhưng lưu ý không nên sử dụng quá lâu, sẽ khiến độ ẩm quá cao gây ẩm mốc, hoặc ảnh hưởng đến hô hấp.
Chăm sóc da mặt với các dưỡng chất làm mát
- Dùng xịt khoáng
- Đắp mặt nạ đã được làm mát để da mặt cảm thấy mát mẻ, dễ chịu trước khi ngủ
| >>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon không thức giấc <<< |
2. Cách làm mát phòng ngủ vào mùa hè, trời nóng bức
Làm mát chăn ga nệm và giường ngủ
Hạn chế dùng chăn ga gối nệm quá dày vì sẽ hấp thụ nhiệt và gây nóng bức. Nên chọn loại có chất liệu mát và mỏng như cotton, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.
Thay đổi bộ chăn ga gối nệm phù hợp để ngủ ngon khi trời nóng:
- Nệm: Để nằm nệm không bị nóng, bạn nên dùng các loại nệm mỏng hoặc nệm làm mát, giúp điều hòa thân nhiệt người sử dụng, mang lại cảm giác dễ chịu.
- Chăn ga: Thay vỏ áo chăn ga sang loại mỏng, chất liệu mát
- Gối: Thay vỏ gối. Dùng gối mát hoặc thêm túi gel làm mát vào gối để có cảm giác mát mẻ khi nằm
- Trải chiếu tre lên bề mặt nệm để ngủ mát hơn
Làm gối đông lạnh
Để có một chiếc gối mát lạnh khi ngủ, bạn có thể dùng túi gel làm mát đặt vào trong gối để túi mát luôn tỏa nhiệt, mang cảm giác mát lạnh khi ngủ. Đây là cách ngủ ngon khi trời nóng khá hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên chọn vỏ gối có chất liệu mỏng, thoáng khí để trải nghiệm tốt hơn.
Nếu tỉnh giấc giữa đêm do nóng, hãy lật mặt sau của gối lên. Vì mặt dưới chưa hấp thụ nhiệt do cơ thể thoát ra.
Thay đổi nhiệt độ phòng ngủ
Phòng ngủ bị hầm nóng là tình trạng thường gặp khi trời nóng. Có nhiều cách để làm mát nhiệt độ trong phòng ngủ, dưới đây sẽ là những cách chính:
- Mở cửa sổ: Vào buổi tối, không khí giảm nhiệt, bạn nên mở cửa sổ để không khí nóng trong phòng được thoát ra ngoài. Vì vậy trước khi đi ngủ 1-2 tiếng bạn mở hết các cửa sổ để đảm bảo không khí lưu thông, giảm nhiệt căn phòng.
- Bật điều hòa: Đến đêm, bạn đóng cửa sổ và bật điều hòa ở mức nhiệt vừa đủ đảm bảo không bị chênh nhiệt độ quá lớn với bên ngoài.
- Tự chế điều hòa làm mát: Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện sở hữu chiếc điều hòa mát lạnh, bạn vẫn có thể làm mát phòng ngủ bằng một số vật dụng hết sức đơn giản.Chuẩn bị khay đá hoặc khăn ẩm hay sử dụng một chiếc khăn bọc đá bên trong đặt trước quạt. Khi đó quạt sẽ thổi ra hơi mát giúp làm mát không khí, và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu.
- Làm ẩm rèm cửa: Hoặc bạn làm ẩm rèm cửa, hoặc treo một tấm khăn ẩm lạnh lên cửa sổ, không khí bên ngoài thổi vào sẽ được hạ nhiệt.
Ngăn không để nhiệt độ nóng bên ngoài làm nóng phòng
- Hạn chế dùng rèm cửa tối màu và các chất liệu làm nóng vì chúng rất dễ hấp nhiệt
- Bạn nên lưu ý ban ngày nên đóng các cửa sổ, kéo rèm để giảm tác động của nhiệt vào phòng, khiến căn phòng sẽ bị nóng vào ban đêm.
Hi vọng với những cách ngủ ngon khi trời nóng kể trên, bạn sẽ có giấc ngủ thật ngon và chất lượng giữa những ngày hè oi nóng.
| >>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
