Cách ngủ ngon không bị giật mình và không thức giấc giữa đêm

Có bao giờ bạn đang mơ một giấc mơ đẹp bỗng dưng giật mình tỉnh giấc? Tình trạng này diễn ra nhiều lần, và có những lúc bạn gặp khó khăn khi ngủ trở lại. Đây chính là hiện tượng giật mình khi ngủ và xảy ra với khoảng 70% dân số thế giới. Hiểu rõ nguyên nhân bạn sẽ tìm được cách ngủ ngon không bị giật mình và không thức giấc, giúp đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

1. Cách ngủ ngon không bị giật mình và không thức giấc giữa đêm

Ngủ đúng tư thế

Ngủ đúng tư thế không những giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, còn rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh. Tư thế nằm nghiêng sang một bên và nằm ngửa là hai tư thế được các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân.

Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải với tư thế thân và đầu gối uốn cong. Kê đầu lên gối lớn và mềm mại, đồng thời sử dụng một gối nhỏ kẹp giữa hai chân, sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối.

Nằm ngửa duỗi thẳng tay và chân. Với tư thế này cơ thể được nghỉ ngơi ở trạng thái cân bằng, không có áp lực. Bạn nên nhớ lựa chọn chiếc gối kê đầu đảm bảo vị trí dạ dày luôn thấp hơn vị trí thực quản, ngăn chặn hiện tượng trào ngược axit.

>>> Hướng dẫn chi tiết cách: Ngủ đúng cách

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon và mơ đẹp <<<

Tránh bị căng thẳng quá mức

Giữ tinh thần thoải mái, dễ chịu, giải tỏa căng thẳng khi ngủ là cách ngủ ngon không thức giấc hay giật mình giữa đêm hiệu quả nhất. Vì khi mang tâm trạng lo lắng, bất an khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ cũng như giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng và không ngon giấc.

Có rất nhiều cách ngủ ngon không thức giấc, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cân bằng cuộc sống như:

• Ra ngoài đi bộ, hít thở không khí trong lành.
• Nói chuyện, tâm sự với bạn bè, người thân giãi bày cảm xúc.
• Viết nhật ký hàng ngày cũng là một cách giúp giải tỏa những áp lực.
• Nghe những bản nhạc du dương giúp tinh thần thư giãn.
• Ngồi thiền để tĩnh tâm, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, và nên tránh những yếu tố gây căng thẳng như tiếng chuông điện thoại, tin nhắn về công việc.

>>> Hướng dẫn chi tiết: Cách ngủ ngon khi bị stress

>>> Hướng dẫn chi tiết: Cách ngủ ngon không suy nghĩ 

Ăn uống khoa học, đúng cách trước giờ đi ngủ

Chế độ ăn khoa học góp phần rất lớn giảm thiểu tình trạng giật mình khi ngủ. Bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như canxi, magie, kali để phòng ngừa những tác động đến dây thần kinh.

Cung cấp đầy đủ nước hàng ngày, tránh uống gần giờ đi ngủ giúp hạn chế đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.

Hơn nữa nên tránh những đồ uống như cafe, đồ uống có cồn, có gas, thực phẩm cay nóng vào buổi tối.

>>> Tìm hiểu giải pháp: Uống trà gì dễ ngủ?

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ <<<

Chọn nệm êm ái

Chăn gối, nệm êm ái, thoải mái tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ sâu giấc, tránh bị giật mình. Lựa chọn chăn gối nệm tốt bạn cần quan tâm đến các yếu tố: độ đàn hồi, chất liệu, độ bền, tạo cảm giác thoải mái khi đặt lưng.

Bạn có thể lựa chọn nệm mềm mại, êm ái như nệm Memory Foam có độ đàn hồi cao và thoáng khí giúp nâng đỡ cơ thể, điều hòa thân nhiệt. Đây chính là giải pháp hoàn hảo cho giấc ngủ ngon không thức giấc.

Tập thể dục, yoga trước khi ngủ

Theo như tiến sĩ Scott R.Collier của Đại học Appalachia (Hoa Kỳ) giải thích rằng, bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối giúp cơ thể gia tăng nhiệt từ việc vận động cơ bắp có thể thư giãn các cơ, tạo hiệu ứng nhiệt tương tự như việc tắm nước ấm. Từ đó giúp bạn ngủ ngon và ngăn ngừa giật mình, thức giấc nửa đêm.

Do vậy để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, bài tập dưỡng sinh, yoga…

Ngoài ra, hãy kết hợp tập thể dục với nghe nhạc để giúp tinh thần và thể chất được thư giãn tốt nhất.

>>> Bài tập Yoga trước khi đi ngủ

>>> Bài tập thể dục trước khi đi ngủ

Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử khoảng 1 tiếng trước khi ngủ để mắt được nghỉ ngơi và không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Tinh thần thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon hiệu quả <<<

2. Nguyên nhân giật mình khi ngủ

Ngủ hay bị giật mình, chập chờn khó ngủ là một trong những triệu chứng bị rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này thường khiến người bệnh khó ngủ, khi ngủ thường xuyên bị thức giấc hoặc giật mình nhiều lần. Đã có nhiều nghiên cứu về hiện tượng dễ bị thức giấc và giật mình khi ngủ nhưng có một vài yếu tố chính sau đây khiến bạn rơi vào tình trạng liên tục thức giấc giữa đêm:

• Ngủ sai tư thế

Ở giai đoạn khi bắt đầu ngủ hay giai đoạn ngủ mơ, não bộ vẫn đang hoạt động, điều tiết ở mức độ vừa phải. Não bộ kiểm tra thấy cơ thể bạn đang ở tư thế sai, có nguy cơ gây nguy hiểm tới tính mạng như chứng ngưng thở, suy hô hấp. Bởi vậy sẽ phát ra tín hiệu khiến bạn giật mình tỉnh giấc.

Hơn nữa ngủ ở trong tư thế sai còn khiến bạn có thể bị đau cổ, đau vai, đau lưng, chuột rút, khó thở….

• Căng thẳng, stress

Nỗi lo về công việc, học tập, cuộc sống ban ngày tạo nên một áp lực vô cùng lớn hệ thần kinh truyền dẫn tới não trong khi ngủ, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Do vậy những người thường xuyên làm việc quá sức và hay căng thẳng là những đối tượng dễ đối mặt với hiện tượng này.

• Uống nhiều cafe

Chất caffein có trong cà phê, trà xanh khi dung nạp vào cơ thể quá nhiều, đặc biệt vào ban đêm sẽ tác động đến hệ thần kinh não bộ, khiến bạn thường xuyên giật mình tỉnh giấc. Ngoài ra việc sử dụng đồ uống có gas, có chứa cồn, hay đồ ăn cay nóng cũng sẽ khiến bạn gặp tình trạng trên.

>>> Gợi ý: Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê

• Thiếu canxi

Canxi không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Việc cơ thể bị thiếu canxi tác động tới thần kinh trung ương, gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ.

Ngoài ra một số dưỡng chất như kali, magie, vitamin B cũng đóng vai trò quan trọng đối với não bộ, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon khi trời nóng <<<

• Đi vệ sinh nhiều lần

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ làm cho bàng quang và thận phải hoạt động nhiều hơn, truyền tín hiệu tới não làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn phải tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

• Nhiệt độ phòng thay đổi

Nhiệt độ trong phòng quá lạnh hoặc quá nóng cũng là một nguyên nhân tác động đến các dây thần kinh, truyền tín hiệu tới não khiến bạn giật mình tỉnh giấc.

Nếu không điều chỉnh lại nhiệt độ trong phòng phù hợp sẽ khiến bạn khó trở lại giấc ngủ.

• Ánh sáng, tiếng ồn xung quanh

Môi trường ngủ không thoải mái, có quá nhiều yếu tố tác động sẽ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Những âm thanh ồn ào bên ngoài như tiếng trẻ khóc, chuông báo thức, xe cộ đi lại, còi xe… sẽ làm bạn mất ngủ và thường xuyên thức giấc, giật mình giữa đêm.

• Làm việc khuya

Làm việc buổi tối là việc bình thường ở nhiều người, thậm chí làm việc đến khuya. Khi tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến tinh thần luôn bị căng thẳng và não bộ phải liên tục tập trung làm việc, dẫn đến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Khi ngủ, tinh thần không được thoải mái sẽ dẫn đến tình trạng ngủ bị thức giấc và giật mình nửa đêm.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách vào giấc ngủ nhanh <<<

3. Giải đáp các thắc mắc khi ngủ hay bị thức giấc

Giải đáp thắc mắc giúp ngủ ngon không thức giấc

Ngủ đêm hay thức giấc có bình thường không?

Khi ngủ thường bị thức giấc là chuyện bình thường ở mỗi người vì chu kỳ giấc ngủ khoảng từ 90 đến 120 phút nên giấc ngủ hay bị gián đoạn là biểu hiện bình thường không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên thức giấc 5 – 6 lần hoặc nhiều hơn trong mỗi đêm thì cần tìm hiểu nguyên nhân và có cách chữa trị kịp thời.

Bị thức giấc nửa đêm không ngủ lại được phải làm sao?

Nếu bạn gặp tình trạng ngủ nửa đêm hay bị thức giấc thì cần điều chỉnh ngay giờ giấc và thói quen sinh hoạt của mình. Điều chỉnh giờ sinh học và tập thói quen ngủ sớm, không thức khuya để cơ thể quen dần với giờ ngủ mới. Ngoài ra, không dùng các chất kích thích hoặc ăn uống các thực phẩm gây khó ngủ hoặc đầy bụng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu việc thức giấc không ngủ lại được quá nhiều lần, hãy đến phòng khám để được theo dõi và chữa trị tốt nhất.

Hi vọng, với những thông tin và các cách ngủ ngon không bị giật mình, thức giấc trên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và đảm bảo sức khỏe.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon không sợ ma <<<

Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG

 

LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM

Tham khảo các lợi ích mang lại khi tạo các thói quen sau khi đi ngủ: Uống mật ong trước khi đi ngủ Uống nước trước khi đi ngủ Uống rượu vang trước khi ngủ Uống sữa trước khi ngủ Uống trà gì dễ ngủ?