Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ

Bật mí cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ cực hay

Vào ngày đèn đỏ cơ thể của chị em phụ nữ sẽ có những thay đổi về hormone dẫn đến nhiều thay đổi trong sinh hoạt, đặc biệt là dễ bị mất ngủ hơn. Cùng tìm hiểu những cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ cực hiệu nghiệm để đảm bảo một cơ thể dễ chịu nhất khi ngủ kể cả trong ngày đèn đỏ.

Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ 1
Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ

1. Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ cực hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ khi đến chu kỳ kinh nguyệt thì hãy áp dụng ngay những cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ sau để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ khi đến chu kỳ nhé:

  • Chọn tư thế ngủ phù hợp khi đến ngày đèn đỏ

Bạn có thể áp dụng 2 tư thế ngủ khi có kinh nguyệt sau để có giấc ngủ ngon trong ngày đèn đỏ và giảm đau lưng, đau bụng khi đến tháng:

    • Tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất, giúp đem lại sự thoải mái, dễ chịu cho chị em trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, còn tránh được tình trạng đau lưng và đau bụng dưới do “đèn đỏ” gây ra.
    • Tư thế nằm nghiêng: Khi nằm ở tư thế nghiêng về một bên và co người sẽ giúp giảm áp lực lên vùng bị co thắt ở bụng. Cơn đau bụng sẽ giảm dần cũng như tạo sự thư giãn ổn định cho vùng bụng được dễ chịu hơn. Đây là 1 trong những cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ hiệu quả nhất.

>>> Hướng dẫn: Ngủ đúng cách

Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ 3
Tư thế nằm nghiêng tạo sự thoải mái cho vùng bụng và thắt lưng
  • Massage vùng bụng dưới trước khi ngủ

Đây cũng là cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ rất hiệu nghiệm. Bạn có thể tiến hành bằng một trong các động tác sau:

    • Đặt lòng bàn tay lên vùng bụng và xoa vòng tròn, hơi ấn nhẹ vào bụng khoảng 30 lần.
    • Đặt ngón trỏ và ngón giữa của hai bàn tay trên rốn ấn xuống bụng
    • Xoa bàn tay vào lưng phía dưới xương sườn, vừa xoa vừa ấn nhẹ và thực hiện khoảng 30 lần.
    • Xoa bóp bụng dưới bằng bàn tay và nắm tay lặp đi lặp lại cho đến khi bụng thấy dễ chịu hơn.
>>> Tham khảo lợi ích & hướng dẫn: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<<
  • Dùng túi chườm nóng

Chườm túi ấm vùng bụng dưới giúp phần tử cung co thắt nhịp nhàng, khí huyết lưu thông thuận lợi, từ đó làm giảm đau bụng kinh. Bạn có thể chườm ấm bằng cách sử dụng miếng dán nóng, chai nước nóng hoặc túi chườm.

  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nước ấm có tác dụng giảm sự căng cơ và các cơn nhức mỏi thường xuất hiện trong ngày đèn đỏ. Ngoài ra đây cũng là cách tăng nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên để cơ thể thư giãn nhất trước khi bước vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

  • Uống trà hoặc nước ấm

Một số loại trà và nước ấm có tác dụng an thần, khiến bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Các loại trà bạn có thể sử dụng cho giấc ngủ ngon như trà gừng, trà hoa cúc, trà tim sen…

>>> Tìm hiểu thêm: Uống trà gì dễ ngủ?

  • Phòng ngủ thoáng mát

Phòng ngủ thoáng và mát mẻ với nhiệt độ phù hợp dễ khiến chị em dễ chịu và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Không để phòng quá nóng ẩm, ảnh hưởng đến tâm trạng dễ cáu gắt và khó chịu của chị e phụ nữ.

  • Chọn nệm phù hợp

Bạn nên lựa chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải và độ êm ái tốt nhất. Đặc biệt là các loại nệm như nệm lò xo túi, có sự hoạt động độc lập của các con lò xo, khi người khác nằm lên gây ít truyền động và người nằm cạnh vẫn có thể ngủ sâu. Nệm cao su tự nhiên có độ êm ái tuyệt vời, có thể giảm áp lực lên cơ thể, chị em sẽ không bị đau mỗi lần cử động và ngủ ngon hơn dù trong ngày đèn đỏ.

Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ 4
Lựa chọn sản phẩm nệm Mirador kết hợp giữ chất liệu cao su tự nhiên và sự hoạt động của các con lò xo túi phù hợp cho chị em trong ngày đèn đỏ
  • Nghe nhạc

Nếu bạn là người dễ ngủ khi có âm nhạc du dương thì nên nghe một bản nhạc yêu thích để thư giãn đầu óc và cơn đau bụng do ảnh hưởng của kỳ đèn đỏ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn khi bước vào giấc ngủ. 

Bạn có thể thử áp dụng tất cả các cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ LMG chia sẻ ở trên để có những giấc ngủ thật chất lượng dù trong ngày đèn đỏ nhé.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon khi nghẹt mũi <<<

2. Những sai lầm cần tránh trước khi ngủ vào ngày đèn đỏ

  • Hạn chế vận động trước khi ngủ vào ngày đèn đỏ

Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, việc vận động hay thậm chí là đi lại cũng là điều vô cùng khó khăn và luôn cảm thấy khó chịu nên chỉ muốn nằm yên. Tuy nhiên, vận động ở cường độ nhẹ có thể sẽ giúp tránh khỏi tình trạng đau lưng, mệt mỏi,…thay vì nằm yên quá lâu.

  • Nằm sấp hoặc nằm im không cựa quậy để tránh làm vấy vết bẩn lên nệm

Bác sĩ khuyên rằng con gái khi ngủ nên nằm ngửa để tránh tình trạng bị đau lưng và đau thắt vùng bụng dưới. Khi ngủ sấp sẽ khiến các cơ quan nội tạng bị nén xuống, làm ảnh hưởng đến ngực, bàng quang, tử cung… Nhưng trong chu kỳ kinh nguyệt, tư thế ngủ sẽ khiến cho các dây chằng ở ngực bị đè nén, gây áp lực tới tử cung, cản trở quá trình lưu thông máu, vì thế sẽ khiến cho tình trạng đau bụng dữ dội hơn.

>>> Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để ngủ sâu giấc? <<<

3. Nguyên nhân gây mất ngủ khi đến ngày đèn đỏ

Nguyên nhân gây mất ngủ khi đến ngày đèn đỏ thường là do hormone trong cơ thể thay đổi, dẫn đến tâm lý và thể chất thay đổi, xuất hiện các hiện tượng như:

  • Cơ thể đau nhức hoặc khó chịu khiến bạn không thể đi sâu vào giấc ngủ và dễ cáu gắt hơn.
  • Những cơn đau bụng âm ỉ do sự co thắt ở vùng bụng là một trong những nguyên nhân khiến chị em mất ngủ.
  • Vào ngày đèn đỏ hormone estrogen và progesterone thường bị giảm, gây ra hiện tượng bồn chồn, lo lắng và khó ngủ dẫn đến sự mệt mỏi thường thấy ở chị em phụ nữ khi “rụng dâu”.
Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ 2
Hiện tượng mất ngủ trong ngày đèn đỏ dẫn đến cơ thể thiếu ngủ mệt mỏi và dễ cáu gắt hơn ngày thường

Trên đây là những cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn. Hy vọng bạn có thể đảm bảo nhịp sống sinh hoạt thường ngày kể cả vào những ngày đèn đỏ.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon khi bị stress <<<

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: sales@lmgworld.com

Website: https://staging9.lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

5/5 (1 Review)