Bật mí cách ngủ ngon khi bị stress hiệu quả

Căng thẳng được xem là tình trạng chung của nhiều người trong cuộc sống ngày nay. Những áp lực trong công việc, gia đình, tiền bạc,… sẽ khiến cho đầu óc của bạn thêm nặng nề, thiếu đi tính sáng tạo và tạo ra sự căng thẳng cho dây thần kinh. Đôi khi, stress sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ và đó được xem là phản ứng sinh lý gây hại cho cơ thể của bạn. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon khi bị stress hiệu quả là câu hỏi được đặt ra trong trường hợp này. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn các cách ngủ ngon khi bị stress để bạn có những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, không bị mất ngủ hay cảm thấy mệt mỏi, khó chịu khi ngủ dậy nữa.

1. Cách ngủ ngon khi bị stress

Để chọn và áp dụng cách ngủ ngon khi bị stress phù hợp, bạn nên xem xét nguyên nhân làm bạn bị stress, căng thẳng quá mức và tìm ra phương pháp thích hợp để loại bỏ chúng. Bạn nên bắt đầu bằng những việc mà bạn có thể tự mình kiểm soát và giải quyết được.

Bạn có thể áp dụng các cách ngủ ngon khi bị stress sau để giải quyết sự căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn nhé:

• Giảm sự tác động đến từ bên ngoài: đầu tiên là giảm tần suất tiếp xúc các thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng không đáng có.Tiếp đến là giải quyết các tác động khiến bạn phải suy nghĩ dẫn đến căng thẳng như công việc, gia đình, con cái, tiền bạc.
  • Với vấn đề có giải pháp: đối với công việc bạn có thể đưa ra timeline thực hiện để bạn có thể yên tâm hoàn thành, không lo lắng bị quên hay không thực hiện được
  • Với vấn đề chưa có giải pháp: Suy nghĩ theo hướng tích cực, cần bình tâm và sắp xếp thời gian khi bạn đang tỉnh táo để đưa ra giải pháp cho vấn đề này. Có thể chia sẻ với người thân, bạn bè để nhận được những gợi ý và tư vấn từ họ.
  • Bên cạnh đó, bạn cũng nên liệt kê các vấn đề chưa có giải pháp và chọn thời gian tinh thần thoải mái nhất để giải quyết. Khi đó, có thể bạn sẽ đưa ra một giải pháp hiệu quả hơn so với khi bạn đang căng thẳng và yên tâm rằng sẽ không bị bỏ qua một vấn đề nào.
  • Cuối cùng và cũng là quan trọng nhất bạn cần phải biết là bạn đang lo lắng vấn đề gì để có sự sắp xếp giải quyết thích hợp tránh việc suy nghĩ quá nhiều gây ra bất an. Tuyệt đối bạn không nên để bị ám ảnh hoặc cuốn theo quá trình suy nghĩ khi đó có thể bạn sẽ đưa ra những giải pháp không triệt để mà còn khiến cho vấn đề thêm căng thẳng.
• Bài tập Yoga: bạn có thể làm giảm bớt căng thẳng của mình bằng cách tập Yoga để giải tỏa căng thẳng. Yoga là loại hình được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Khi đến với Yoga bạn cần có một tinh thần thanh tịnh, buông bỏ được hết những suy nghĩ trong công việc lẫn của sống, Yoga sẽ giúp bạn điều hòa được hơi thở cũng như đưa bạn về trạng thái cân bằng của cơ thể từ đó tinh thần của bạn cũng sẽ được thư giãn.

>>> Xem hướng dẫn chi tiết: Bài tập Yoga trước khi đi ngủ

• Nghe nhạc thiền trước khi ngủ: các bài nhạc có giai điệu du dương, nhẹ nhàng sẽ giúp cho tâm trí bạn không còn cảm giác căng thẳng dễ đi vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể kết hợp việc nghe nhạc với đọc một quyển sách yêu thích để cho tâm trạng thêm phần thoải mái hơn.
• Tập đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ: thói quen này sẽ giúp bạn lấy lại được nhịp sống có khoa học. Khi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng cơ thể của bạn sẽ tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn hơn rất nhiều.
• Kiểm tra nguyên nhân bệnh lý khiến bạn căng thẳng khó ngủ: trong một số trường hợp thì căng thẳng khó ngủ xảy ra do các bệnh đau dạ dày, đau mạn tính,…Vậy nên, nếu bạn rơi vào trường hợp này nên tìm đến để nhận được sự tư vấn của bác sĩ.
• Hạn chế chất kích thích: cà phê hay trà có tác dụng kéo già thời gian thức giấc, điều này sẽ gây hại đến sức khỏe của bạn. Hãy thử loại bỏ các món đồ uống có chất kích thích và thay vào đó là uống nước ấm hoặc trà gừng để giảm đi căng thẳng sau một ngày làm việc.

>>> Xem gợi ý: Các loại trà uống dễ ngủ

• Bên cạnh đó, không gian phòng ngủ dễ chịu cũng sẽ loại bỏ được một phần căng thẳng của bạn. Bởi vì, không gian ngủ không thoải mái ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như giấc ngủ.
• Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng khó ngủ bạn nên chọn cho mình một chiếc nệm êm ái, dễ chịu, không gây đau đầu và khó nằm. Kèm theo đó là những chiếc gối nằm mềm mại hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Những điều trên kết hợp với một không gian ngủ có nhiệt độ phòng phù hợp cùng với ánh sáng mờ của đèn ngủ cũng giúp bạn loại bỏ được căng thẳng sau một ngày dài.

>>> Tham khảo các bộ sưu tập: Nệm cao cấp chính hãng

Nếu bạn bị stress quá mức, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn những vật dụng hỗ trợ giấc ngủ thích hợp nếu bạn thường rơi vào tình trạng căng thẳng khó ngủ để loại bỏ được những nguy cơ gây hại cho sức khỏe, nâng cao sự êm ái để làm dịu nhẹ thần kinh. Điển hình cho sự hỗ trợ sức khỏe và chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn của khách hàng là thương hiệu nệm cao cấp LMG.

2. Nguyên nhân khiến bạn căng thẳng dẫn đến mất ngủ

Để chọn được cách ngủ ngon khi bị stress phù hợp và tốt với bạn nhất, bạn cần biết nguyên nhân khiến bạn căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Đây là bước quan trọng để đưa ra cách giải quyết thích hợp nhất.

Có rất nhiều yếu tố gây ra sự căng thẳng khó ngủ và môi trường sống được xem là nhân tố ảnh hưởng nhiều nhất đến tâm trạng, cảm xúc của một người. Mỗi cá nhân sẽ có mức độ căng thẳng khác nhau trong sự kiểm soát của họ. Dưới đây là một vài nguyên nhân phổ biến có thể gây ra tình trạng căng thẳng dẫn đến khó ngủ ở một người bạn có thể tham khảo.

• Bạn đang lo lắng hay đang bất an về 1 vấn đề nào đó: các chấn thương về tâm lý hay stress kéo dài sẽ khiến cho bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Nếu những vấn đề trên không được giải quyết nhanh chóng và diễn ra trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên suy nhược, gây rối loạn hoạt động của dây thần kinh từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ.
• Tiếp xúc máy tính, thiết bị điện tử quá nhiều: cùng với sự phát triển không ngừng của các thiết bị công nghệ như hiện nay thì bất kể là trong công việc hay trong thời gian nghỉ ngơi bạn đều cần đến sự hỗ trợ từ các thiết bị điện tử. Đặc biệt đối với những bạn làm công việc văn phòng, bạn phải làm việc và tiếp xúc với máy tính ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Sự tác động của ánh sáng xanh phát ra từ máy tính công với những áp lực trong công việc cũng vô tình khiến bạn trở thành nạn nhân của chứng mất ngủ.
• Cơ thể mệt mỏi: tinh thần được xem là yếu tố quan trọng cho việc quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu tinh thần tốt, tâm trạng thoải mái chắc chắn sẽ đem lại cho bạn những giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Thay vào đó nếu tâm trạng của bạn không tốt kèm theo những lo âu, mệt mỏi luôn bị dồn nén thì những điều này sẽ khiến cho não bộ không được thả lỏng gây ra tình trạng mất ngủ và suy nhược cơ thể.

Với các cách ngủ ngon khi bị stress cũng như gợi ý các nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng căng thẳng stress trên, hy vọng bạn đã tìm được nguyên nhân và giải pháp để có giấc ngủ ngon hơn.

LMG tự tin là thương hiệu mang đến cho khách hàng sự chăm sóc tốt nhất về mặt tinh thần qua từng giấc ngủ bằng những sản phẩm về chăn ga gối nệm cao cấp của mình. Liên hệ với LMG để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ miễn phí để có bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cũng như những sự lựa chọn vật dụng phục vụ cho giấc ngủ của bạn thoát khỏi căng thẳng mất ngủ hiệu quả nhất.

Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG

LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM