Phương pháp tập yoga trước khi ngủ với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đang được rất nhiều người sử dụng. Cùng LMG tìm hiểu lợi ích tập yoga buổi tối và TOP 7 bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn có những giấc ngủ ngon, tinh thần thoải mái và nâng cao sức khỏe hiệu quả nhất.
Nội dung bài viết 2
1. TOP 7 bài tập yoga buổi tối mang đến giấc ngủ ngon nhất
Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 15 – 20 phút để thực hiện một trong số những bài tập yoga trước khi đi ngủ dưới đây để có một giấc ngủ ngon và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh nhé:
Thiền
Để xoa dịu tâm hồn, đẩy lùi căng thẳng, stress và những vấn đề gây mệt mỏi cho bạn cả một ngày dài, hãy dành ra khoảng 10 – 15 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ.
Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân thoải mái trên giường hoặc sàn nhà, ưỡn thẳng lưng, cánh tay đặt nhẹ trên đầu gối và thư giãn, thả lỏng cơ thể. Hãy cố gắng gạt bỏ đi mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí của mình, bạn chỉ cân tập trung hít thở sâu nhiều lần là được.
Vươn người
Động tác vươn người kéo căng cơ một cách uyển chuyển sẽ giúp toàn thân dẻo dai, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trước tiên bạn hãy ngồi thoải mái trên giường, duỗi thẳng hai chân và từ từ vươn ngươi về phía trước, tay giữ ở phía lòng bàn chân. Bạn cần vươn người với tư thế lưng thẳng, hãy cố gắng vươn người xa ra phía bàn chân và hạ người xuống càng thấp càng tốt.
Tư thế lý tưởng là mặt có thể chạm gần đến bàn chân nhất, tuy nhiên bạn không cần quá gồng mình, chỉ cần cố gắng vươn xa nhất có thể và tập trung điều chỉnh hơi thở của mình trong quá trình vươn.
| >>> Tìm hiểu thêm lợi ích: Ăn chuối trước khi ngủ <<< |
Đứa trẻ
Để giải tỏa mọi căng thẳng trong cơ thể cũng như trí óc bạn hãy thử áp dụng tư thế của các em bé. Rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trên gối rồi từ từ gập người xuống để trán chạm hẳn xuống sàn. Bạn hãy dồn trọng lượng cơ thể lên hai bắp chân, tay duỗi song song với chân và hít thở sâu. Đây là động tác khá phù hợp và tốt cho bạn khi tập yoga buổi tối.
Vặn mình
Tư thế vặn mình có tác dụng rất tốt với phần cột sống và thân trên của cơ thể.
Bạn hãy ngồi xếp bằng trên giường hoặc sàn nhà, chân để xếp bằng. Đặt tay phải của bạn lên đầu gối của chân trái còn tay trái đặt ở phía sau người, đồng thời vặn mình hít một hơi sâu để quay đầu nhìn sang trái. Tiếp theo bạn chỉ cần thở ra và xoay người lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.
| >>> Tìm hiểu thêm lợi ích: Tập thể dục trước khi ngủ <<< |
Nằm xoay người
Kết thúc một ngày vất vả với cơ thể mỏi nhừ, bạn hãy dành ra 10 phút trước khi đi ngủ nằm trên giường và thực hiện tư thế xoay người. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng co 2 chân và nghiêng đầu gối về một phía tới chạm mặt giường. Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 15 giây kết hợp với hít thở sâu, sau đó đổi bên.
Treo chân trên tường
Một động tác yoga đặc trưng nhưng vô cùng đơn giản không thể không kể đến treo chân trên tường. Với độc tác này bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà có tiếp xúc với tường, sau đó gác chân dựa lên tường, lòng bàn tay hướng lên và thả lỏng ở hai bên. Bạn hãy cố gắng vươn chân hết cỡ lên tường, thở đều và giữ tư thế khoảng 10 – 15 phút.
| >>> Tìm hiểu thêm lợi ích: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<< |
Cuộn người
Khi tập yoga buổi tối, với tư thế cuộn người, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn và co đầu gối đến chạm ngực. Hai tay ôm lấy cẳng chân và dùng toàn lực bật người ngồi dậy trong tư thế co chân. Bạn cần thực hiện động tác nằm và bật dậy nhiều lần, kết hợp cùng hơi thở đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Yoga chú trọng vào hơi thở và suy nghĩ, vì vậy ngoài việc thực hiện các động tác bạn hãy nhớ luôn hít thở sâu đều đặn và để đầu óc không phải vận hành nhiều. Một tips dành cho bạn đó là hãy nghe nhạc trong khi tập luyện, sẽ rất tuyệt nếu bạn vừa tập luyện vừa hòa mình trong tiếng nhạc du dương đó.
Tham khảo video 15 phút tập Yoga trước khi đi ngủ cho giấc ngủ thật sâu, thật ngon:
| >>> Tham khảo thêm: Uống nước trước khi đi ngủ <<< |
2. Tập yoga trước khi đi ngủ có những lợi ích gì?
Tập yoga trước khi đi ngủ chính là một trong những lựa chọn tuyệt vời nhất mà bạn dành cho cơ thể bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích:
Ngủ ngon hơn
Luyện tập yoga trước khi đi ngủ là quá trình bạn thực hiện các động tác tác động lên hệ thần kinh chức năng giúp khởi động trạng thái thư giãn ở cơ thể. Nhờ đó, tình trạng trằn trọc, khó ngủ sẽ biến mất, cơ thể của bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, giúp cơ thể mệt mỏi sau một ngày vất vả của bạn được chữa lành.
Xã stress
Tắm rửa giúp bạn rũ bỏ mọi bụi bẩn dính trên cơ thể, trong khi đó tập yoga buổi tối sẽ giúp bạn gột rửa những năng lượng tiêu cực đã tích tụ. Chỉ cần tập luyện một vài bài tập yoga trước khi đi ngủ bạn đã có thể giải tỏa được những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực và làm mới năng lượng của bản thân.
Tập yoga giúp giãn cơ, điều chỉnh nhịp thở, trấn tĩnh não bộ để bạn có những giấc ngủ ngon, khép lại ngày dài mệt mỏi một cách hoàn hảo nhất.
Tăng cường trao đổi chất
Tập yoga trước khi đi ngủ rất hiệu quả trong việc tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Quá trình tập yoga tác động trực tiếp đến các bộ phận cũng như các hệ thần kinh của cơ thể làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Đặc biệt khi tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ, tác dụng của việc luyện tập sẽ kéo dài hàng giờ sau khi tập giúp quá trình trao đổi chất cũng được tăng cường.
Giảm đau nhức
Việc luyện tập những động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ làm các cơ được thư giãn, giảm tình trạng căng cứng cơ, chuột rút. Vì vậy, những người bị đau xương khớp, bị chấn thương nên thường xuyên tập luyện yoga trước khi đi ngủ để giảm áp lực cho cơ thể và có những giấc ngủ ngon.
| >>> Tìm hiểu thêm lợi ích: Uống sữa trước khi ngủ <<< |
3. Lưu ý khi tập yoga buổi tối
Lưu ý khi tập yoga buổi tối
- Tập yoga sau khi ăn tối ít nhất 1 – 2 tiếng, không tập khi còn no
- Tập yoga buổi tối trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút
- Nên chọn những động tác yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho buổi tối để thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn
- Chọn trang phục tập yoga phù hợp, thoải mái, có khả năng co giãn, thấm hút tốt
- Khi tập yoga buổi tối tại nhà, cần trang bị thảm tập yoga tốt, tránh các chấn thương khi tập
- Chọn không giãn yên tĩnh, thoải mái để chú tâm tập yoga hiệu quả.
Trên đây là những lưu ý, lợi ích khi tập yoga buổi tối và 7 bài tập yoga trước khi ngủ hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn. Hi vọng những thông tin này có thể phần nào đó giúp bạn có được những giấc ngủ ngon, tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh.
| >>> Tìm hiểu thêm: Uống rượu vang trước khi ngủ <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
| Tham khảo các bí quyết ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn: |
