Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống sữa trước khi ngủ có tác dụng làm dịu và an thần giúp cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa một ly sữa ấm trước khi đi ngủ còn có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Nhưng nên uống sữa gì trước khi đi ngủ và uống như thế nào lại là vấn đề quan tâm của nhiều người. LMG sẽ chia sẻ đến bạn lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ cũng như các loại sữa nên uống sau đây nhé.
Nội dung bài viết 2
1. Lợi ích khi uống sữa trước khi ngủ
Sữa là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chúng ta không còn khỏi bất ngờ về công dụng của sữa đối với sức khỏe con người.
Uống sữa trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh và ngon giấc hơn
Trong sữa tươi có chứa tryptophan là một loại axit amin cần thiết để sản xuất ra serotonin và melatonin giúp bạn thư giãn, điều hòa giấc ngủ ổn định.
Hơn nữa hàm lượng protein và carbohydrates trong sữa cao kích thích giải phóng insulin, hỗ trợ đưa tryptophan vào máu, giảm căng thẳng lo âu, dễ dàng đi vào giấc ngủ.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon cho người già <<< |
Giúp xương chắc khỏe
Sữa vẫn được biết đến là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Bên cạnh đó hàm lượng vitamin D cao rất cần thiết cho cơ thể hấp thụ canxi giúp ngăn ngừa loãng xương.
Ban đêm là lúc cơ thể phục hồi và sửa chữa. Uống sữa trước khi ngủ là cách để cung cấp vitamin D cũng như đáp ứng các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể phục hồi và sản sinh năng lượng cho ngày mới.
Uống sữa giúp làm đẹp da
Bạn có biết rằng ban đêm là lúc cơ thể diễn ra quá trình phân chia tế bào. Uống sữa vào buổi tối sẽ giúp cung cấp các vitamin A, B12 giúp hình thành tế bào mới, và sản xuất collagen tăng độ đàn hồi cho da.
Vì vậy chị em phụ nữ uống một ly sữa trước khi đi ngủ là điều nên làm để có làn da mịn màng, tươi trẻ.
Muốn giảm cân hãy uống sữa trước khi ngủ
Bạn hãy nhớ chọn sữa ít béo để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bởi vì hàm lượng protein trong sữa tươi cao giúp duy trì lượng đường trong máu, đảm bảo đủ mức năng lượng cần thiết. Và khi uống sữa trước khi ngủ bạn sẽ có cảm giác no, tránh bị thèm ăn vặt lúc nửa đêm.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ <<< |
Giảm stress
Protein, lactium có trong sữa được cho là ảnh hưởng đến các thụ thể GABA của não giúp làm mức cortisol – một loại hormone gây căng thẳng. Do vậy thưởng thức một ly sữa ấm vào buổi tối để giảm những căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài làm việc bạn nhé.
Kiểm soát mức cholesterol
Cholesterol tăng cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tai biến mạch máu não. Hơn nữa những bệnh này có xu hướng thường gặp ở người cao tuổi và vào ban đêm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có trong sữa giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL) và cholesterol toàn phần trong máu. Vitamin A, D và canxi trong sữa đóng góp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Do đó uống sữa trước khi đi ngủ là cách để duy trì cholesterol ở mức ổn định.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon khi trời nóng <<< |
Cải thiện hệ tiêu hóa
Bạn đừng lo uống sữa ban đêm sẽ khiến đầy bụng khó tiêu. Bởi vì axit lactic có trong sữa có thể trung hòa axit dư thừa trong dạ dày, giúp giảm ngay các vấn đề phổ biến của dạ dày như đầy hơi, táo bón.
Sự kết hợp giữa sữa và mật ong còn là cách để kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Chống cảm lạnh và ho
Bệnh cảm lạnh và ho thường gặp vào ban đêm do cơ thể bị giảm thân nhiệt. Chuẩn bị một ly sữa ấm kết hợp với bột nghệ trước khi đi ngủ là một phương thuốc giúp ngăn ngừa các triệu chứng ho, cảm lạnh. Bởi vì các chất chống oxy hóa có tác dụng đẩy lùi sự tấn công của vi khuẩn.
| >>> Hướng dẫn: Tập thể dục trước khi đi ngủ <<< |
2. Gợi ý các loại sữa nên uống sữa trước khi ngủ
Không còn chối cãi tác dụng của sữa đối với sức khỏe, nhưng nên uống sữa gì trước khi đi ngủ và kết hợp sữa với nguyên liệu nào để cải thiện giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn?
Cùng khám phá và thêm một số loại sữa sau vào thực đơn bữa tối của bạn nhé!
Sữa ấm và nghệ vàng
Theo các nhà nghiên cứu, nghệ có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao và có tính chống viêm. Do vậy một ly sữa ấm với nghệ vàng giúp bạn đẩy lùi cơn ho, giảm viêm họng, cảm lạnh tức thì.
Hơn nữa nghệ vẫn được coi là dược liệu quý giúp giải độc gan, chữa viêm khớp, đau dạ dày, và còn có tác dụng trong làm đẹp da.
Với cách làm hoàn toàn đơn giản sau, bạn sẽ có ngay một ly sữa nghệ vàng ấm nóng không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nguyên liệu:
- Sữa tươi: 2 cốc
- Bột nghệ vàng: 1 muỗng cafe
- Mật ong: 1 muỗng cafe
Thực hiện:
- Bắc nồi lên bếp, cho sữa tươi, nghệ, mật ong vào nồi khuấy đều cho tan hết bột nghệ.
- Đun 2-3 phút đến khi sữa hơi lăn tăn thì tắt bếp.
- Rót ra cốc và dùng khi ấm nóng.
| >>> Hướng dẫn: Tập Yoga trước khi đi ngủ <<< |
Sữa matcha
Nhiều người cho rằng bột trà xanh matcha có chứa caffeine cao sẽ gây mất ngủ. Tuy nhiên khoa học đã chứng minh caffeine trong matcha không có hại như cà phê vì nó chứa thành phần tự nhiên L-theanine giúp bạn cảm thấy thư giãn.
Một cốc sữa matcha trước khi đi ngủ giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do, đem lại làn da căng mịn và chất xơ dồi dào đánh bay mỡ thừa.
Chỉ cần làm nóng sữa rồi cho bột matcha vào khuấy đều bạn đã có ngay một ly sữa matcha thơm ngon, bổ dưỡng.
Sữa chuối
Sự kết hợp giữa chuối và sữa là một giải pháp tuyệt vời đẩy lùi tình trạng mất ngủ, đặc biệt ở người cao tuổi. Vì trong chuối có chứa hàm lượng magie và kali cao giúp cơ thể bạn thư giãn, cùng với tryptophan điều hòa giấc ngủ.
Nguyên liệu:
- Sữa tươi: ½ cốc
- Chuối: 1 quả
- Nước: ½ cốc
- Mật ong: 1 thìa canh
- Tinh chất vani: 1-2 giọt
Cách làm:
- Chuối cắt miếng nhỏ cho vào máy xay cùng sữa
- Chuối bỏ vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ
- Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, và xay nhuyễn mịn.
- Rót ra cốc và uống. Thơm ngon hơn khi uống lạnh.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon không thức giấc <<< |
Sữa dâu tây
Quả dâu tây ngọt ngào kết hợp cùng với sữa có tác dụng đưa bạn đến với giấc ngủ ngon. Bởi các chất chống oxy và vitamin thiết yếu trong dâu tây như vitamin B6, vitamin C điều tiết melatonin giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ.
Ngoài ra uống sữa dâu tây trước khi đi ngủ còn giúp bạn trẻ hóa làn da và giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Sữa tươi: 200ml
- Dâu tây: 150g
- Đường trắng: 2 muỗng canh
Cách làm:
- Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống, cắt nhỏ.
- Cho sữa tươi, dâu tây, đường trắng vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn
- Rót ra cốc và thường thức. Sẽ ngon hơn khi uống lạnh
Sữa cherry
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trong quả cherry có chứa melatonin và tryptophan cao, giúp tăng mức serotonin trong cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống sữa cherry trước khi đi ngủ còn giúp cơ thể bạn phục hồi cơ bắp, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.
Nguyên liệu:
- Sữa tươi: 1 cốc
- Cherry: 1 chén
- Hạnh nhân: 3 muỗng canh
- Mật ong: 2 muỗng canh
- Bột quế: 1 muỗng cafe
Cách làm:
- Quả cherry cắt đôi bỏ hạt
- Cho sữa, cherry, hạnh nhân, mật ong, bột quế vào máy xay và xay nhuyễn mịn.
- Rót ra cốc và thưởng thức.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách vào giấc ngủ nhanh <<< |
Sữa hoa oải hương
Hoa oải hương vẫn thường được dùng làm tinh dầu khuếch tán tạo cảm giác thư giãn. Nhưng bạn đã uống thử sữa hoa oải hương chưa? Hương thơm nồng của hoa oải hương kết hợp với vị béo ngậy của sữa như một liều thuốc an thần giúp bạn ngủ ngon và cảm thấy sảng khoái vào ngày hôm sau.
Nguyên liệu:
- Sữa tươi: 2 ly
- Hoa oải hương: 1 muỗng canh
- Mật ong: 1 muỗng canh
Cách làm:
- Hoa oải hương cho vào túi lọc trà
- Bắc nồi lên bếp, cho sữa, mật ong vào đun lửa nhỏ
- Thả túi hoa oải hương vào nồi sữa đun đến khi sôi lăn tăn thì tắt bếp
- Rót ra cốc và thưởng thức.
Như vậy, khi uống sữa trước khi ngủ bạn có thể kết hợp sữa với chuối, dâu tây, cherry, nghệ… để làm gia tăng hương vị và tạo sự thư giãn, thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhé.
| >>> Xem thêm: Cách ngủ ngon buổi trưa <<< |
3. Lưu ý khi uống sữa trước khi ngủ
- Không uống quá nhiều sữa trước khi ngủ, chỉ nên uống 1 ly sữa
- Uống sữa trước khi vệ sinh răng miệng
- Người bị bệnh sỏi thận không nên uống sữa trước khi ngủ
- Không uống thuốc và uống sữa cùng lúc vì sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc
- Không nằm ngay sau khi uống sữa xong
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon và sâu giấc <<< |
4. Giải đáp thắc mắc xoay quanh thói quen uống sữa trước khi ngủ
Uống sữa trước khi đi ngủ có béo không?
Trên thực tế, việc uống 1 ly sữa (khoảng 230ml) không phải là lượng calo quá lớn để có thể tác động đến cân nặng. Để uống sữa trước khi ngủ không bị béo, không nên uống quá nhiều sữa mà chỉ nên uống 1 lượng vừa đủ để cải thiện giấc ngủ.
Nên uống sữa ấm hay sữa lạnh?
Cho đến nay chưa có so sánh nào về việc nhiệt độ của sữa sẽ có những ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe. Tuy nhiên, người dùng thường có xu hướng chọn sữa ấm thay vì sữa lạnh do sữa ấm sẽ giúp bạn cảm thấy ấm bụng và dễ uống hơn.
Uống sữa trước khi ngủ bao lâu?
Nên uống sữa trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để sữa được hấp thu tốt nhất và phát huy được công dụng hỗ trợ giấc ngủ, giảm tình trạng trằn trọc khi ngủ, không bị rối loạn tiêu hóa.
Hy vọng với các thông tin trên bạn đã biết được lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ cũng như nên uống sữa gì trước khi đi ngủ để biết cách kết hợp sữa với các nguyên liệu khác để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của mình tốt hơn nhé.
| >>> Tìm hiểu tình trạng và giải pháp: Đêm ngủ hay bị tê tay <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
| Tìm hiểu lợi ích và hướng dẫn thực hiện đúng cách: |
