Cách ngủ ngon cho người già

Bật mí cách ngủ ngon cho người già

Theo thống kê, có tới 50% người cao tuổi mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Họ chỉ có thể ngủ được 5-6 tiếng/ ngày và rất khó khăn để ngủ lại. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người lớn tuổi. Với gợi ý cách ngủ ngon cho người già sau đây sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và chữa bệnh mất ngủ cho người già hiệu quả hơn.

Cách ngủ ngon cho người già 1
Cách ngủ ngon cho người già

1. Cách ngủ ngon cho người già hiệu quả

Không gian ngủ thoải mái, dễ dịu

Không gian phòng ngủ rất quan trọng đối với giấc ngủ của người cao tuổi. Do vậy bạn nên tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, đảm bảo các yếu tố về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Tốt nhất nên hạn chế ánh sáng từ tivi, màn hình điện thoại, máy tính giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Một yếu tố khá quan trọng là lựa chọn giường nệm thoải mái, dễ chịu. Người già thường bị đau nhức xương khớp nên một chiếc giường êm ái sẽ giúp nâng đỡ cơ thể, giảm các cơn đau gây ra.

Cách ngủ ngon cho người già 3
Không gian ngủ thoải mái, dễ dịu là cách giúp người già ngủ ngon hơn

Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè và kín gió về mùa đông để người già cảm thấy thoải mái hơn.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho người già vào ban ngày là vô cùng cần thiết giúp cơ thể hấp thu được các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm sau sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi:

  • Tránh ăn những thực phẩm cay nóng, thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu. Và nên kết thúc bữa ăn trước giờ đi ngủ 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết.
  • Không nên sử dụng đồ uống chứa cồn, cafein, đồ uống có gas trước giờ đi ngủ.
  • Cắt giảm các thực phẩm giàu tinh bột và nhiều đường như bánh mì trắng, gạo, mì ống, khoai tây. Vì những chất này có thể khiến người già ngủ không sâu giấc.
  • Có thể ăn một bữa nhẹ trước giờ đi ngủ như sữa chua ít đường, cốc sữa ấm để bụng bớt “cồn cào”.
  • Không uống nước trong vòng 2 tiếng trước giờ đi ngủ để tránh dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
>>> Tham khảo lợi ích & hướng dẫn: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<<

Chế độ luyện tập

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, giải phóng năng lượng giúp người già dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Đây là cách ngủ ngon cho người già đã được nhiều người áp dụng.

Dành 30 phút mỗi ngày đi bộ ở công viên hoặc những nơi có không khí trong lành hay tham gia vào câu lạc bộ dưỡng sinh, yoga cho người cao tuổi … là cách giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh.

Cách ngủ ngon cho người già 4
Tập yoga giúp tinh thần thoải mái

Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Bạn nên duy trì những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

  • Tắt đèn trước khi đi ngủ, tránh xa ánh sáng tivi, màn hình điện thoại.
  • Thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy cho mọi ngày giống nhau
  • Nên ngủ trưa không quá 1 tiếng, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
  • Massage chân hoặc ngâm chân nước ấm khoảng 15 – 20 phút trước lúc đi ngủ giúp thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu não.

Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng

Hãy luôn vui vẻ, thoải mái, giữ tinh thần lạc quan, buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Có một số cách giúp người già xua tan những căng thẳng, lo lắng như:

  • Nghe nhạc êm dịu.
  • Đọc một số sách hay tập thơ thư giãn.
  • Massage chân, ngâm chân trước khi đi ngủ

Ngồi thiền

Kiểm tra sức khỏe

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị bệnh sớm nhất, giảm thiểu tác động từ bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc điều trị bệnh, thực phẩm đang dùng có gây ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.

Đối với người cao tuổi bị chứng rối loạn giấc ngủ kinh niên nên đến các cơ sở y tế chuyên về tâm lý và sức khỏe tâm thần để trị liệu giúp cải thiện tình trạng bệnh.

>>> Tham khảo gợi ý: Uống trà gì dễ ngủ? <<<

2. Sự thay đổi của giấc ngủ khi già đi

Uống rượu vang trước khi ngủ 2

Khi tuổi càng ngày càng tăng, sức khỏe sẽ bị yếu hơn, các vấn đề về đau xương khớp cũng nặng hơn dẫn đến người già thường khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Giấc ngủ khi về già có những thay đổi rõ rệt sau:

  • Thường xuyên nằm trằn trọc, khó ngủ, phải mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ
  • Giấc ngủ không sâu, hay bị chập chờn
  • Thức dậy ba hoặc bốn lần một đêm
  • Thường xuyên đi tiểu đêm
  • Thường ngủ và dậy sớm
>>> Giải đáp và cách khắc phục khi gặp tình trạng: Sáng ngủ dậy bị đau lưng <<<

3. Nguyên nhân mất ngủ ở người lớn tuổi

Mất ngủ là một dạng của rối loạn giấc ngủ, rất hay gặp ở người già do một số nguyên nhân sau:

Sự thay đổi về não bộ

Khi tuổi tác càng cao, các tế bào thần kinh bị suy giảm chức năng, tác động đến việc điều tiết căng thẳng, và sản sinh ra melatonin gây ngủ.

Và người già thường mắc bệnh suy nghĩ quá nhiều, gây căng thẳng thần kinh, dẫn đến việc khó khăn vào giấc ngủ.

Ảnh hưởng bởi một số bệnh lý

Cách ngủ ngon cho người già 2
Đi tiểu đêm nhiều lần gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người già

Tuổi tác càng cao càng có nguy cơ mắc một số bệnh như: đau đầu, lão hóa xương khớp, đau dạ dày, bệnh tiểu đường,… ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nhất là khi thời tiết thay đổi, bệnh đau nhức xương khớp khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài lại càng ảnh hưởng đến sức khỏe của người già.

Rối loạn giấc ngủ do dùng thuốc

Việc sử dụng những loại thuốc điều trị bệnh tác động đến giấc ngủ của người cao tuổi bởi những tác dụng phụ gây ra. Ví dụ như thuốc corticoid, thuốc điều trị thần kinh, trầm cảm, thuốc hạ huyết áp… khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

Thói quen không khoa học

Một số người cao tuổi có thói quen sử dụng cafein trước khi đi ngủ, hay sử dụng bia rượu để dễ ngủ. Nhưng vô tình những chất kích thích này lại giảm chất lượng giấc ngủ. Vì nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh tức thời, gây tỉnh giấc vào ban đêm và khó có thể trở lại giấc ngủ.

Những tác động từ bên trong và bên ngoài ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Do vậy để cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi cần phải thay đổi những nguyên nhân gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

>>> Giải đáp và cách khắc phục khi gặp tình trạng: Bị tê tay khi ngủ <<<

4. Giải đáp thắc mắc khi chữa bệnh mất ngủ cho người già

Giấc ngủ bị thay đổi nhiều ở người lớn tuổi

Ăn gì chữa mất ngủ cho người già?

Người già mất ngủ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bữa ăn cần đảm bảo đủ 3 chất thiết yếu: đạm (thịt, cá…),đường (gạo, bánh mỳ…) và mỡ (chủ yếu là dầu thực vật). Nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa có chứa nhiều vitamin, đặc biệt không uống rượu bia hay các chất kích thích.

Người già mất ngủ nên uống thuốc gì?

Khi tình trạng mất ngủ ở người già không thuyên giảm khi đã thử áp dụng các cách ngủ ngon cho người già tại nhà. Nên đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế để được bác sĩ theo dõi và chỉ định loại thuốc phù hợp. Không nên tùy ý sử dụng thuốc ngủ vì người già sẽ có những bệnh sinh lý khác, nếu uống không đúng cách sẽ gây ra những tác hại không mong muốn.

Người lớn tuổi cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?

Thời gian ngủ ở từng độ tuổi là khác nhau. Tuy nhiên, người cao tuổi có thời gian ngủ cần thiết tương tự người trẻ là khoảng 7 – 8 tiếng/ ngày. 

Chứng mất ngủ ở người cao tuổi cần được cải thiện để đảm bảo chất lượng cuộc sống và sức khỏe tốt nhất. Hi vọng với những cách ngủ ngon cho người già ở trên giúp bạn sẽ không còn trằn trọc lo lắng vì mất ngủ.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon của quân đội Mỹ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn <<<

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: sales@lmgworld.com

Website: https://staging9.lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

Tham khảo thêm các bí quyết ngủ ngon sau để luôn có mẹo ngủ ngon trong mọi trường hợp:

0/5 (0 Reviews)