Theo thống kê, có tới hơn 30% người trong độ tuổi 30-40 tuổi và 50% người trên 65 tuổi bị rối loạn giấc ngủ. Những ai gặp vấn đề về giấc ngủ mới thấu hiểu việc ngủ đủ không hề dễ dàng, dù đã thử nghiệm nhiều cách khác nhau. Bạn đã thử áp dụng cách ngủ ngon của quân đội Mỹ chưa? Chắc chắn bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với bí kíp này chỉ với 2 phút đặt lưng lên giường.
Nội dung bài viết 2
1. Cách ngủ ngon của quân đội Mỹ chỉ với 2 phút
Để thực hiện phương pháp ngủ của quân đội Mỹ bạn cần kiên trì thực hiện, ít nhất trong 6 tuần sẽ thấy hiệu quả.
a. Tư thế nằm ngủ thoải mái
Hãy chuẩn bị cho mình chiếc giường êm ái, thoải mái nhất, nệm có độ cứng vừa phải giúp nâng đỡ cơ thể. Nếu có thể, bạn hãy chuẩn bị thêm tinh dầu thơm tạo cảm giác thoải mái, xua tan những căng thẳng mệt mỏi.
Và chọn cho mình tư thế ngủ thoải mái nhất, để cơ thể nhanh chóng đạt đến độ thư giãn, thả lỏng nhất.
>>> Hướng dẫn: Ngủ đúng cách
b. Thư giãn cơ thể
Bắt đầu với các bước được mô tả trong cuốn sách như sau:
- Bước 1: Thả lỏng các cơ trên mặt, bao gồm cơ hàm, lưỡi, các cơ xung quanh mắt.
- Bước 2: Buông thõng đôi vai một cách tự nhiên xuống thấp nhất có thể. Tiếp theo là thả lỏng cổ, buông lỏng cánh tay trên và dưới. Làm từ từ từng bên một.
- Bước 3: Hãy hít thở đều đặn, và cảm nhận hơi thở. Thả lỏng phần ngực từ từ trong mỗi hơi thở, rồi thả lỏng đùi và phần chân dưới.
c. Thư giãn tâm trí
- Khi cơ thể bạn đã thực sự mềm ra, hãy cố gắng xua tan những suy nghĩ trong đầu trong 10 giây.
- Hít thở sâu, đều đặn, và tập trung tâm trí của mình vào hơi thở, hãy để những suy nghĩ khác lướt nhanh qua đầu.
- Ngoài ra bạn có thể tưởng tượng mình đang ở một nơi thư giãn như: nằm trên chiếc thuyền giữa hồ trôi nhè nhẹ, hay nằm ở bên bờ biển sóng vỗ rì rào…
Bằng mọi cách bạn hãy cố gắng để tâm trí hoàn toàn được thư giãn, đây là bước cuối cùng để bạn tiến tới giấc ngủ nhanh chóng.
| >>> Tham khảo lợi ích & hướng dẫn: Uống sữa trước khi ngủ <<< |
2. Cách ngủ của quân đội Mỹ xuất phát từ đâu?
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao lính Mỹ có thể ngủ ở bất cứ đâu và ngủ ở bất kỳ tư thế nào khi có thể chưa?
Với những kỷ luật khắt khe trong quân đội, và tình hình chiến sự không cho phép người lính lơ là, mất cảnh giác gây ra sai lầm. Để duy trì được phong độ tập trung đó, giấc ngủ rất quan trọng đối với các binh lính Mỹ.
Họ đã áp dụng một phương pháp ngủ rất đặc biệt và cực nhanh, chỉ trong vòng 2 phút, cho dù tiếng súng máy nổ bên tai. Phương pháp này được phát minh bởi các sĩ quan của lực lượng Hải quân Hoa Kỳ, thử nghiệm trong 6 tuần thì có đến 96% người thành công.
Đến năm 1981, Lloyd Bud Winter đã mô tả phương pháp này trong cuốn sách mang tên “Relax and Win: Championship Performance” (Thư giãn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch). Tác giả cho biết phương pháp không chỉ được áp dụng cho binh lính mà những bị chứng mất ngủ có thể áp dụng hoàn toàn hiệu quả, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Vì vậy mà cuốn sách đến nay đã được lan truyền rộng rãi trên toàn thế giới.
| >>> Tham khảo lợi ích & hướng dẫn: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<< |
3. Những lưu ý cần biết tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ
Không phải cứ thực hiện toàn bộ những bước trên bạn có thể ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nếu như vẫn còn tồn tại những tác nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ánh sáng, âm thanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính sẽ kích thích não bộ của bạn thoát khỏi trạng thái thư giãn. Vì vậy, hãy đảm các thiết bị này được tắt và cất vào một chỗ.
- Bữa tối quá gần giờ đi ngủ, bạn sẽ gặp vấn đề về tiêu hóa, bụng ì ạch khó ngủ. Cũng như việc uống nước trước giờ đi ngủ, khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm và đi vệ sinh, gây khó ngủ trở lại. Thay vào đó, hãy ăn tối ít nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ.
- Giữ cho đôi chân ấm bằng cách đi tất khi trời lạnh. Cảm giác chân tay lạnh sẽ khiến giấc ngủ không hoàn hảo.
- Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon, và sâu giấc bạn có thể áp dụng một số cách sau:
- Tắm nước ấm trước khi ngủ, để cơ thể được thoải mái.
- Tập vài động tác yoga nhẹ nhàng.
- Sử dụng tinh dầu thơm giúp tinh thần thư giãn.
- Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, nhiệt độ phù hợp.
Cách ngủ ngon của quân đội Mỹ tập trung vào việc rèn luyện hệ thần kinh trung ương của bạn thư giãn hoàn toàn, giúp bạn thoát khỏi tình trạng thiếu ngủ. Hi vọng bạn kiên trì và luyện tập hàng ngày sẽ sớm thành công với phương pháp này và có giấc ngủ chất lượng.
| >>> Tìm hiểu thêm: Bật mí cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
Tham khảo thêm các bí quyết ngủ ngon khác của LMG:
