Cách vào giấc ngủ nhanh

Bật mí cách vào giấc ngủ nhanh và hiệu quả nhất

Dẫu biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống, nhưng không phải ai cũng có thể đặt mình xuống giường có thể ngủ được luôn. Có rất nhiều người mất thời gian trằn trọc mất đến cả tiếng đồng hồ mới chìm được vào giấc ngủ. Bài viết sau sẽ bật mí cho bạn cách vào giấc ngủ nhanh hơn bao giờ hết.

Cách vào giấc ngủ nhanh 1
Ngủ ngon và sâu giấc đem đến cảm giác thoải mái, tràn đầy năng lượng khi thức dậy

1. Tạo không gian phòng ngủ thoải mái để vào giấc ngủ nhanh nhất

Đối với người khó ngủ thì mọi thứ dù nhỏ nhặt nhất cũng sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do vậy trước khi ngủ bạn cần tạo không gian ngủ thoải mái đến từng chi tiết: giường nệm, nhiệt độ phòng, ánh sáng, mùi hương, tiếng ồn. Đây là cách ngủ ngon nhanh được nhiều người áp dụng nhất.

Tối giản ánh sáng trong phòng ngủ

Đồng hồ sinh học bị chi phối bởi ánh sáng, điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Vào ban đêm, bóng tối làm gia tăng sản xuất melatonin – một loại hormone hỗ trợ giấc ngủ. Do vậy bạn cần tối giản các thiết bị điện trong phòng, có thể bật đèn ngủ ánh sáng mờ không gây tác động mạnh đến não, sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Tắt các thiết bị di động để không làm phiền giấc ngủ của bạn

Cách vào giấc ngủ nhanh 2
Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử, điện thoại là một trong những cách ngủ ngon và nhanh nhất

Ngoài ra cần tránh những ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị di động, máy tính, tivi hay ánh đèn dạ quang từ đồng. Những ánh sáng này gây gián đoạn đồng hồ sinh học khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy hãy tắt chúng ít nhất 1 tiếng trước giờ đi ngủ để cơ thể hoàn toàn được thư giãn.

Luôn giữ nhiệt độ trong phòng ngủ phù hợp, dễ chịu

Khi ngủ nhiệt độ cơ thể sẽ giảm, do vậy nếu ở trong phòng quá nóng sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi, gây khó chịu, cản trở giấc ngủ. Ngược lại, môi trường phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên cũng không nên để nhiệt độ lạnh quá sẽ khiến bạn gặp vấn đề về đường hô hấp.

Tùy vào khả năng chịu nhiệt của bản thân mà bạn điều chỉnh nhiệt độ trong phòng phù hợp.

Chọn bộ chăn ga gối nệm mềm mại, êm ái

Cách vào giấc ngủ nhanh 3
Một chiếc nệm êm ái, mềm mại sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất

Chất lượng của giường nệm và bộ chăn, gối trên giường tác động rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Nếu như chiếc nệm bạn đang nằm lồi lõm, hoặc quá cứng càng làm gia tăng những cơn khó chịu, chắc chắn bạn sẽ không có được giấc ngủ ngon.

Do vậy hãy cân nhắc lựa chọn những chiếc nệm êm ái, hỗ trợ nâng đỡ cột sống, và đảm bảo thoáng khí. Hơn nữa bạn cần chọn bộ ga trải giường làm từ chất liệu dễ thấm hút, mát mẻ như cotton sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ.

Chất lượng gối cũng là yếu tố bạn cần lưu ý, vì gối giúp hỗ trợ nâng đỡ đường cong cột sống.

Ngoài ra bạn cũng nên nhớ lựa chọn màu sắc, họa tiết yêu thích cho bộ chăn ga gối nệm. Chắc chắn bạn sẽ chỉ muốn nằm mãi trên chiếc giường thân yêu của mình và mơ những giấc mơ đẹp.

>>> Tham khảo bộ sưu tập: Giường nệm cao cấp có massage <<<

Dùng tinh dầu thơm nhẹ nhàng

Theo nhiều nghiên cứu đánh giá cho rằng, tinh dầu thơm có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mùi thơm của hoa oải hương giúp kích thích giấc ngủ sâu đồng thời giúp nhanh vào giấc. Ngoài ra còn nhiều loại tinh dầu khác như tinh dầu chanh sả, hoa hồng,… giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Cách vào giấc ngủ nhanh 4
Sử dụng tinh dầu thơm khuếch tán đặt trong phòng ngủ

Có nhiều cách để tạo mùi thơm trong phòng ngủ như: sử dụng bộ khuếch tán tinh dầu, nhỏ vài giọt tinh dầu vào gối, ga trải giường, đặt túi thơm có tinh dầu trong phòng, hay có thể sử dụng tinh dầu để massage.

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc thư giãn là cách giúp an thần tốt nhất giúp đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu giấc.

Nếu như việc giữ cho phòng ngủ yên tĩnh là quá khó thì những âm thanh nhẹ nhàng từ các bản nhạc du dương còn có giúp ngăn cản những âm thanh ồn ào bên ngoài.

Ngoài ra tiếng ồn trắng cũng là một giải pháp đẩy lùi những tạp âm khó chịu khiến bạn phân tâm.

2. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Cách vào giấc ngủ nhanh 5
Ngâm mình trong bồn nước ấm giúp bạn cảm thấy thư giãn

Tắm nước ấm là một phương pháp được các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bệnh nhân mất ngủ kinh niên áp dụng. Bởi vì tắm nước ấm làm tăng nhiệt độ khi tắm, kích thích các tế bào não sản xuất ra hormone làm mát cơ thể trước khi đi ngủ, giúp bạn nhanh chóng vào giấc.

Việc tắm nước ấm sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm những căng thẳng lo lắng. Đầu óc không còn căng thẳng bởi những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi tắm nước ấm, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng tinh dầu thơm ngâm mình trong bồn nước và nghe nhạc để cơ thể hoàn toàn được thư giãn.

3. Uống trà hoặc nước ấm

Cách vào giấc ngủ nhanh 6
Trà hoa cúc giúp đầu óc thư giãn, nhanh chóng vào giấc ngủ

Uống một chút nước ấm, cốc trà nóng hay một ly sữa ấm không chỉ giúp cơ thể bổ sung nước cân bằng hài hòa các cơ quan trong cơ thể mà còn thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Một số loại nước bạn có thể cân nhắc sử dụng trước khi đi ngủ:

  • Nước mật ong ấm: giúp giảm những bồn chồn, lo lắng, giúp ngủ ngon.
  • Nước chanh ấm: không những giảm mỡ bụng còn giúp ngủ sâu giấc.
  • Trà hoa cúc: loại nước mát, giải độc và trị mất ngủ rất tốt.
  • Sữa nóng: chứa tryptophan giúp sản sinh ra melatonin giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
  • Cacao nóng: giúp các tế bào thần kinh được thư giãn, ổn định giấc ngủ một cách nhanh chóng.
>>> Tìm hiểu thêm: Uống trà gì dễ ngủ? <<<

4. Đọc sách hoặc viết nhật ký trước khi ngủ

Chọn cho mình một cuốn sách yêu thích đọc trước khi đi ngủ là một hoạt động tốt giúp bạn thư giãn, không còn phân tâm bởi những lo lắng.

Viết nhật ký hàng ngày là một cách được nhiều người áp dụng để viết ra những vấn đề khiến bạn lo lắng. Việc này giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực quẩn quanh trong đầu, bạn sẽ cảm thấy an tâm chìm vào giấc ngủ.

5. Tập thể dục

Cách vào giấc ngủ nhanh 7
Sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ cần được nghỉ ngơi nên đây là cách ngủ ngon và nhanh bạn có thể áp dụng

Tập luyện thể dục hàng ngày giúp giải phóng năng lượng, tăng cường hệ cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, cường độ vừa phải sẽ giúp cơ thể sản xuất serotonin làm giảm những căng thẳng lo lắng, các cơ thư giãn và thoải mái chuẩn bị cho giấc ngủ.

Hoặc bạn có thể tập yoga, ngồi thiền trước khi đi ngủ 1 tiếng giúp thư giãn cả về thể chất và tinh thần.

>>> Bài tập Yoga trước khi đi ngủ

>>> Bài tập thể dục trước khi đi ngủ

6. Tạo thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ

Thiết lập cho đồng hồ sinh học của cơ thể bằng cách giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ là cách ngủ ngon nhanh hiệu quả nhất. Vì việc này giúp cơ thể nhận biết giờ đi ngủ giúp dễ ngủ hơn và sẽ tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Vì vậy bạn hãy cố gắng thiết lập cho mình thời gian biểu của giấc ngủ vào tất cả các ngày trong tuần, đảm bảo ngủ đủ giấc.

7. Chọn tư thế ngủ thoải mái

Cách vào giấc ngủ nhanh 8
Tư thế nằm nghiêng và nằm ngửa là tốt nhất

Có nhiều tư thế ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc nhưng có những tư thế sai làm ảnh hưởng đến vai, cổ hay lưng của bạn.

>>> Hướng dẫn: Ngủ đúng cách

Nhiều người thích nằm ngửa ngủ sẽ cảm thấy các cơ và đốt sống cổ được thư giãn, nhưng sẽ có nguy cơ bị ngủ ngáy. Nằm nghiêng sẽ giúp cơ thể tráng đau lưng, đau cổ và ngủ ngáy nhưng sẽ tạo ra các nếp nhăn trên mặt. Nằm sấp là tư thế ngủ bất lợi nhất vì sẽ tạo áp lực lên các cơ xương, khớp.

Do vậy hãy chọn cho mình tư thế ngủ thoải mái nhất với sự hỗ trợ của gối kê để cơ thể hoàn toàn thư giãn, dễ chịu và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hi vọng với những thông tin hữu ích về cách vào giấc ngủ nhanh sẽ giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn, chuẩn bị năng lượng cho ngày hôm sau. Hãy luôn suy nghĩ tích cực, sử dụng những liệu pháp giúp cơ thể thư giãn và đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách để ngủ ngon và mơ đẹp <<<

Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG

 

LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM

hộp thư

Ngủ Ngon

Cùng LMG

Chia sẻ với LMG nhu cầu chăm sóc giấc ngủ,
Quý khách sẽ nhận ngay tư vấn và giải pháp phù hợp.