Sáng ngủ dậy bị đau lưng

Nguyên nhân sáng ngủ dậy bị đau lưng và giải pháp khắc phục

Ngủ chính là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Thường sau khi ngủ dậy, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, có không ít người sau khi ngủ dậy lại mệt mỏi, thậm chí là đau lưng. Ngủ dậy bị đau lưng nguyên nhân là do đâu? Hãy cùng theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn vấn đề này.

Sáng ngủ dậy bị đau lưng 1
Sáng ngủ dậy bị đau lưng là biểu hiện thường gặp ở nhiều người nhưng cần tìm hiểu nguyên nhân, không để tình trạng kéo dài quá lâu

1. Cách điều trị tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng hiệu quả

Để điều trị, cần xác định được nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng và tình trạng hiện tại để có thể chọn cách khắc phục cho phù hợp.

  • Thay đổi nệm phù hợp cho người đau lưng

Nếu nguyên nhân là do bạn chưa có được một chiếc nệm tốt để phục vụ cho giấc ngủ của mình thì hãy chọn ngay một tấm nệm tốt, chính hãng, không quá cứng hoặc quá mềm, không bị lún, cho bạn giấc ngủ sâu, thoải mái. Như vậy, tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy sẽ không còn theo bạn nữa.

Sáng ngủ dậy bị đau lưng 4
Lựa chọn nệm thích hợp giúp giấc ngủ ngon hơn và không còn bị đau lưng sau khi ngủ dậy
  • Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, thoải mái và khoa học

    • Chọn tư thế ngủ phù hợp cũng là biện pháp giúp bạn tránh tình trạng đau lưng sau khi thức dậy. Nên nằm ngửa thay vì nằm cong lưng hoặc nằm sấp.
    • Không nên gác chân lên gối, nhất là gối đó làm cho chân bạn cao hơn so với đầu khi ngủ. Vì như vậy, máu sẽ khó lưu thông gây tắc nghẽn dẫn đến đau nhức. Bạn cũng không nên nằm nghiêng một bên quá lâu, mà hãy trở mình thường xuyên để máu được lưu thông tốt.

>>> Hướng dẫn: Ngủ đúng cách

  • Thực hiện đúng tư thế ngồi dậy để tránh đau lưng khi ngủ dậy

Khi thức dậy, trước khi rời khỏi giường hãy nghiêng mình sang một bên trước. Sau đó, bạn mới từ từ ngồi dậy, động tác cần nhẹ nhàng, không nên gấp gáp ngồi bật dậy ngay. Nếu ngồi dậy và rời khỏi giường gấp gáp sau khi thức giấc sẽ khiến cơ thể, cũng như các khớp xương không thích ứng kịp, nhẹ thì chỉ gây đau nhức, nặng có thể trật xương, choáng váng,…

>>> Tìm hiểu thêm về tình trạng: Đêm ngủ hay bị tê tay <<<
  • Massage lưng trước khi ngủ

Phương pháp trị mất ngủ - Hình 12
Massage lưng trước khi ngủ để tránh tình trạng đau lưng khi ngủ và khi thức giấc

Trước khi ngủ, massage nhẹ nhàng cho cơ thể, nhất là phần lưng. Cách làm này vừa giúp chúng ta thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi vì công việc vừa để bạn có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

  • Tắm nước ấm sau khi ngủ dậy

Cách vào giấc ngủ nhanh 5
Ngâm mình trong bồn nước ấm giúp bạn cảm thấy thư giãn

Nhiều người có thói quen tắm vào buổi sáng, đây là thói quen tốt. Tuy nhiên, lời khuyên là bạn nên tắm bằng nước ấm thay vì nước lạnh vào buổi sáng. Cách làm này sẽ giúp cho máu huyết lưu thông, mang đến cảm giác thoải mái và giảm đi tình trạng đau nhức (nếu có) rất hiệu quả.

  • Điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, cung cấp đủ dưỡng chất

Mỗi người cần có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và canxi cho cơ thể. Như vậy, xương sẽ được cung cấp đầy đủ các thành phần cần thiết để luôn khỏe mạnh, hạn chế tình trạng đau nhức ở mọi người, dù là người lớn tuổi.

  • Thường xuyên tập thể dục, thể thao

Luyện tập thể dục thể thao để giảm thiểu tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng

Tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, điều trị một số bệnh trong đó có các bệnh về xương khớp. Vậy nên, đừng chần chừ, ngay hôm nay bạn hãy có riêng cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp để có sức khỏe tốt hơn.

>>> Gợi ý: Tập thể dục trước khi ngủ

>>> Gợi ý: Yoga buổi tối

>>> Tìm hiểu thêm: Đau lưng nên nằm đệm gì? <<<

2. Tại sao ngủ dậy bị đau lưng?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng, có những nguyên nhân mà chúng ta cũng không ngờ tới. Vì thế, hết lần này đến lần khác bạn bị rơi vào trạng thái lưng đau khó chịu sau giấc ngủ. Cần tìm hiểu nguyên nhân để có cách khắc phục kịp thời và hợp lý.

Sáng ngủ dậy bị đau lưng 2
Nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng không nên xem nhẹ
  • Nằm ngủ sai tư thế bị đau lưng

Ngủ sai tư thế là nguyên nhân chính và có nhiều người mắc phải gây đau lưng sau khi ngủ dậy. Trong lúc ngủ, bạn không thể nào kiểm soát được tư thế nằm của mình, nhất là khi ngủ say thì càng có thể bạn sẽ rơi vào những tư thế “khó đỡ” mà không hãy biết. Nhiều trường hợp, nếu bạn nằm gác chân lên gối, chéo hai chân với nhau, nghiêng người quá lâu sang một bên hay trở mình nhanh,… cũng có thể gây đau cho cơ thể. Biểu hiện thường là sẽ bị đau phần cổ hoặc phần xương ở phía sau đầu sau đó dẫn đến đau xuống hai bả vai, cột sống,…

>>> Tìm hiểu thêm về tình trạng: Toát mồ hôi khi ngủ <<<
  • Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống

Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi ngủ dậy

Đây là một trong những nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng ở nhiều người. Tình trạng đau lưng buổi sáng sau khi ngủ dậy là do trong quá trình ngủ, đĩa đệm bị lệch chèn ép các dây thần kinh khiến máu khó lưu thông nên gây đau nhức. Tuy nhiên, nhiều người lại chủ quan không để ý lắm đến vấn đề này phải đến khi tình trạng nặng mới thăm khám và điều trị.

  • Tuổi tác

Tác hại của thức khuya với phụ nữ - Hình 2
Tình trạng đau lưng khi ngủ dậy xuất hiện nhiều ở người lớn tuổi

Tuổi tác cũng là vấn đề gây ảnh hưởng đến sức khỏe và việc đau nhức cơ thể. Vì khi tuổi tác càng cao thì chắc chắn rằng các cơ xương sẽ bắt đầu rơi vào trạng thái lão hóa, không còn hoạt động trơn mượt được như trước, độ co giãn cũng giảm hẳn. Vì thế, nhiều người cao tuổi sau khi ngủ dậy thường sẽ đau nhức khắp người trong đó có cả việc đau lưng.

>>> Tìm hiểu thêm về tình trạng: Ngủ dậy đau đầu <<<
  • Chế độ ăn uống

Tập thể dục buối sáng giảm cân 8
Cần cung cấp đủ dưỡng chất để xương tốt hơn và không còn bị đau lưng khi ngủ dậy nữa

Không đủ dưỡng chất, thiếu canxi cũng là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Với tình trạng này cần phải sớm có hướng khắc phục, nếu để càng lâu càng khó điều trị về sau.

  • Bị va chạm, chấn thương

Cơ thể bị va chạm, chấn thương trước cũng là nguyên nhân gây đau lưng sau khi ngủ dậy ở nhiều người. Có những va đập nhẹ, khiến bạn lúc bị va đập chỉ cảm thấy đau một chút, nhưng nó lại tích tụ bên trong cơ thể gây đau về sau. Cơn đau thường phát lên vào buổi sáng. Bởi vì thời điểm này, cơ thể vừa được hồi phục sau giấc ngủ và cũng thường do thời tiết buổi sáng mát mẻ, kèm theo se se lạnh cũng dễ gây đau lưng khi ngủ dậy.

  • Mang vác đồ nặng

Mang vác đồ nặng quá nhiều hoặc không đúng tư thế sẽ gây ảnh hưởng cột sống,… Khi bị đau lưng hãy nhớ lại xem hôm trước bạn có làm gì nặng, mang vật nặng lâu trên người hay không. Nếu có, tình trạng này sẽ hết nhanh, không nên quá lo lắng.

  • Nệm quá cứng hoặc quá mềm

Nệm không phù hợp sẽ không tạo được cảm giác thoải mái, cho bạn ngon giấc và gây đau lưng nếu nệm không có khả năng nâng đỡ cơ thể cũng như không phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Tình trạng này nếu để dài lâu sẽ ảnh hưởng đến hệ xương của bạn. Với người lớn tuổi và trẻ em thì sẽ càng ảnh hưởng nhiều hơn.

>>> Giải đáp: Nên nằm đệm cứng hay mềm?

>>> Tìm hiểu thêm về tình trạng: Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy <<<

3. Các triệu chứng khi ngủ dậy bị đau lưng

  • Ngay khi thức dậy chúng ta sẽ cảm thấy đau từ vùng vai gáy xuống đến thắt lưng. Cơn đau sẽ nhiều hơn khi vặn hoặc nghiêng mình. Có thể bạn sẽ bị đau ê ẩm cả ngày hoặc chỉ một lúc là hết. Nếu bị tình trạng như vậy không cần phải quá lo lắng, vì cơn đau của bạn sẽ nhanh chóng qua đi. Tùy vào từng người, có thể là vài tiếng hoặc 1 đến 2 ngày sẽ hết.
Sáng ngủ dậy bị đau lưng 3
Ngủ dậy bị đau lưng và các triệu chứng cần biết
  • Tình trạng nặng sẽ gây đau nhức khắp mình (có thể sẽ đau 2 bả vai trước sau đó lan xuống cột sống lưng và đau ở nhiều vị trí khác). Tiếp đến có thể là cảm giác cổ bị đơ cứng, tay cổ, hai bên hông bị tê,… Nguyên nhân là do các mạch máu bị chèn ép khiến máu không thể lưu thông. Mức độ nghiêm trọng có thể bị đột quỵ hoặc liệt nửa người rất nguy hiểm. Với tình trạng này cần đến ngay các trung tâm y tế để thăm khám.

Sáng ngủ dậy bị đau lưng là hiện tượng nhiều người hiện nay mắc phải. Vì thế, khi gặp phải tình trạng này đừng nên quá lo lắng mà hãy bình tĩnh tìm hiểu nguyên nhân và chọn cách trị đau lưng phù hợp. Nếu tình trạng của bạn là do chọn lựa nệm chưa đúng chuẩn thì hãy liên hệ với LMG để chọn được cho mình một tấm nệm phù hợp, thoải mái giúp bạn có giấc ngủ ngon và không còn bị đau lưng khi thức giấc.

>>> Tìm hiểu thêm về lợi ích và hướng dẫn: Uống sữa trước khi ngủ <<<

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: sales@lmgworld.com

Website: https://staging9.lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

0/5 (0 Reviews)