Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy

Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy – Nguyên nhân & cách khắc phục

Đau ê ẩm, nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy là trạng thái phổ biến nhiều người gặp phải. Cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đau nhức khắp mình. Không chỉ đau nhức, bạn còn sẽ cảm thấy cơ thể không có sức và hoạt động cũng chậm chạp, không được linh hoạt lúc mới thức dậy. Vậy nguyên nhân do đâu? Hãy cùng theo dõi bài viết sau để biết 4 nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng nhức mỏi và đau ê ẩm toàn thân sau khi ngủ dậy ở mỗi người.

Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy 1

1. Phải làm gì khi bị đau nhức toàn thân khi ngủ dậy

Khi tỉnh giấc cùng với cơn đau nhức sẽ làm cho bạn tiêu hao một phần năng lượng một cách đáng kể. Nếu bạn không thể giải quyết vấn đề đau nhức ngay lúc đó thì cảm giác đó nhanh chóng sẽ chuyển thành mệt mỏi và bạn phải đối mặt với trạng thái uể oải cả ngày. Để chấm dứt được tình trạng đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy bạn cần cố gắng thực hiện những giải pháp sau:

  • Có thời gian nghỉ ngơi một cách điều độ tránh làm việc quá sức. Luôn tạo cho bản thân sự thư giãn, thả lỏng các cơ. Đặc biệt, đối với những cá nhân đang mắc những bệnh lý về xương khớp khi bạn thả lỏng bản thân, không gò bó và tạo ra sức ép lên cơ thể vùng cơ bị đau sẽ được phục hồi và hạn chế tạo nên các cơn đau nhức.
  • Điều chỉnh lại tư thế nằm và ngồi một cách thoải mái. Nên chọn tư thế ngủ mang đến cảm giác dễ chịu cho bản thân. Bạn không nên gối đầu quá cao, hạn chế tư thế nằm nghiêng hoặc co rút.

>>> Hướng dẫn: Ngủ đúng cách

  • Phòng ngủ yên tĩnh, thông thoáng kết hợp với gối nằm và nệm êm ái để giấc ngủ sâu hơn. Nệm không nên quá cứng hoặc quá mềm, những người hay đau nhức cũng không nên nằm nệm lò xo. Tốt nhất, bạn nên chọn loại nệm cao su với độ mềm thích hợp cho tình trạng của bản thân.
Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy 5
Chọn nệm phù hợp giúp hạn chế tình trạng đau nhức và ê ẩm toàn thân sau khi ngủ dậy
  • Bạn có thể chọn cho mình các bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông tuần hoàn máu. Tập yoga hoặc ngồi thiền cũng là cách giúp bạn loại bỏ các cơn đau nhức và ê ẩm cho bản thân. Yoga là hình thức tập thể dục tuyệt vời vào mỗi buổi sáng. Việc kéo căng cơ bắp và xoa dịu các khớp đau nhức trước khi bắt đầu công việc có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng và đem lại sự thoải mái khi ngồi làm việc cả ngày.

>>> Hướng dẫn luyện tập đúng cách:

>>> Tìm hiểu lợi ích và hướng dẫn: Uống rượu vang trước khi ngủ <<<
  • Uống nước thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy bạn nên có thói quen uống một ly nước lọc giúp bôi trơn các khớp và cung cấp năng lượng cho cơ bắp giảm tối thiểu việc xảy ra các cơn đau nhức.

>>> Giải đáp:

  • Tăng cường các loại rau xanh trong mỗi bữa cơm. Thường xuyên ăn các loại hoa quả tươi để bổ sung vitamin A,B,C,… và một số khoáng chất cho cơ thể như kali, canxi,…
  • Tắm nước ấm đây là phương pháp trị liệu giúp giảm thiểu cơn đau nhức bằng tác động nhiệt. Nếu có thể ngâm mình ở bồn tắm thì tốt, không thì có thể tắm vòi sen. Việc ngâm mình trong bồn nước ấm thực sự có thể giúp giảm đau nhức. Liệu pháp nóng lạnh được xem là một hình thức vật lý trị liệu được các chuyên gia khuyến khích và có thể hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

  • Xoa bóp cơ thể, bấm huyệt, massage nhẹ nhàng ở các vùng cơ bị đau và có thể kết hợp dùng một chút dầu gió hoặc rượu thuốc để lưu thông tuần hoàn máu tốt. Tuy nhiên, cách làm này chỉ hiệu nghiệm trong với cơn đau nhức nhẹ và chỉ có hiệu quả nhất thời.
  • Thuốc giảm đau có hiệu quả trong một số trường hợp nhưng bạn chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải, không lạm dụng thuốc vì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Cách sử dụng thuốc giảm đau cũng là cách tạm thời, bạn cần tìm ra giải pháp lâu dài để trị dứt điểm tình trạng của bản thân.
  • Tới thăm khám tại các cơ sở y tế hoặc liên hệ với các nhà tư vấn trị liệu vật lý. Trong trường hợp đau nhức nặng, quá đau hoặc không cử động được một bộ phận hoặc toàn thân thì có thể đã đến lúc bạn cần tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ. Vật lý trị liệu là hình thức có thể cung cấp cho bạn các công cụ và chiến lược cần thiết giúp bạn thêm phần thoải mái hơn trong suốt một ngày.
>>> Tìm hiểu lợi ích và hướng dẫn: Uống sữa trước khi đi ngủ <<<

2. 4 nguyên nhân dẫn tới nhức mỏi, đau ê ẩm toàn thân khi ngủ dậy

Nhức mỏi và đau ê ẩm toàn thân khi ngủ dậy là một bệnh khá phổ biến hiện nay. Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy là tình trạng các mạch máu và các cơ trong cơ thể bị chèn ép và gây cảm giác khó chịu cho người bệnh. Triệu chứng này thường xuất hiện ở những người đang ở độ tuổi trung niên. Nguyên nhân gây ra tình trạng nhức mỏi toàn thân có rất nhiều và có thể bạn đang mắc phải một hoặc các nguyên nhân sau đây.

Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy 2
Nhức mỏi toàn thân, đau ê ẩm sau khi ngủ dậy là hiện tượng phổ biến trong thời buổi hiện nay

2.1. Nằm ngủ sai tư thế

Nằm ngủ sai tư thế là nguyên nhân hầu như ai cũng có thể mắc phải gây đau nhức toàn thân. Đây cũng là nguyên nhân gây ra nhiều hội chứng khó chịu khác khi thức giấc.Tư thế ngủ là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến xương khớp, cơ bắp cũng như cơ thể của bạn.

Những người có thói quen ngủ với tư thế nằm nghiêng, co rút sẽ khiến cho việc tuần hoàn máu không liên tục. Đồng thời, nằm ngủ sai tư thế làm cho việc trao đổi oxy tới các cơ quan cũng giảm sút gây ra đau nhức cơ thể và các khu vực quanh khớp sau mỗi lần thức giấc.

2.2. Ngủ không đủ giấc

Phương pháp ngủ đa pha

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi, uể oải sau khi thức giấc mà còn ảnh hưởng đến các cơ bắp, xương khớp, các cơ quan. Do các cơ bắp, xương khớp không được nghỉ ngơi đầy đủ, không kịp phục hồi sau quá trình làm việc gây ra tình trạng đau nhức, ê ẩm.

Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn là nguyên nhân có thể gây ra rối loạn hormone trong cơ thể tạo ra nhiều vấn đề khác nhau như tâm lý căng thẳng, tinh thần mệt mỏi chán nản vào mỗi buổi sáng.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon và sâu giấc <<<

2.3. Bị căng cơ, chuột rút

Rất nhiều người hay bị căng cơ, chuột rút trong khi đang ngủ. Triệu chứng này thường xảy ra đối với những người phải làm công việc nặng nhọc và những người phải hoạt động liên tục không ngừng nghỉ trong suốt một ngày. Điều này khiến cho các cơ bị thiếu đi sự tổng hợp các loại men cần thiết như men adenosin triphosphat. Những điều này không chỉ gây ra căng cơ mà còn đau nhức kéo dài.

Ngoài ra, căng cơ, chuột rút khi đang ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đây cũng là một nguyên nhân gián tiếp gây ra tình trạng đau nhức toàn thân khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức sau khi bạn trải qua một giấc ngủ sâu vào buổi tối.

Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy 3
Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy là hiện tượng gặp ở mọi độ tuổi, nhất là tuổi trung niên

2.4. Do yếu tố tuổi tác

Tuổi tác cao dẫn đến các cơ quan trong cơ thể không còn hoạt động trơn tru được như ở tuổi thanh niên do quá trình lão hóa. Những người ở độ tuổi này dễ gặp phải tình trạng đau xương nhức khớp và tình trạng này thường diễn ra dai dẳng kể cả trong giấc ngủ của họ. Đau nhức xương khớp, ê ẩm cơ thể làm cho giấc ngủ của họ không trọn vẹn nên sau mỗi buổi sáng tỉnh dậy tâm trạng và tinh thần của họ không được thoải mái.

Tác hại của thức khuya với phụ nữ - Hình 2

Người lớn tuổi thường hay mắc phải tình trạng nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy là do xương khớp không còn dẻo dai để có thể hoạt động tốt. Vì thế, sau khi các mạch máu và các cơ bị chèn ép trong lúc ngủ khiến máu không lưu thông sẽ gây ê ẩm sau khi thức dậy. Vì thế, đau nhức và ê ẩm cơ thể sau khi thức giấc có thể gặp ở bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách để ngủ ngon và mơ đẹp <<<

2.5. Mắc các bệnh về xương khớp hoặc các bệnh tự miễn

Các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa xương, đau cột sống, gai cột sống,.. cũng là nguyên nhân gây ra đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy.

Trong một số trường hợp các bệnh tự miễn như Lupus ban đỏ, viêm khớp dạng thấp hay viêm ruột,… đây là bệnh xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể có sự nhầm lẫn các tế bào có lợi trong cơ thể với các tế bào có hại. Khi đó, hệ thống miễn dịch sẽ tự động tạo ra phản ứng viêm gây ra những rối loạn cho cơ thể và ngủ dậy bị đau nhức cơ thể là một tình trạng của các loại bệnh này.

Bên cạnh những nguyên nhân đã nêu trên thì nhức mỏi sau khi ngủ dậy cũng có thể xảy ra khi bạn đang rơi vào tình trạng stress. Bởi vì, căng thẳng, mệt mỏi khiến cho chất lượng của giấc ngủ không được trọn vẹn. Cho nên, lúc thức giấc sẽ uể oải.

Bên cạnh đó, không gian ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc vận hành giấc ngủ nếu phòng ngủ quá lạnh cũng sẽ làm cho xương của bạn nhức mỏi. Hoặc, gối nằm và nệm không đủ mềm hoặc lún quá sâu cũng làm bạn ngủ không được ngon, gây ra tình trạng ê ẩm cơ thể sau khi thức giấc vào mỗi sáng.

>>> Tìm hiểu lợi ích và hướng dẫn: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<<

3. Những biện pháp phòng tránh tình trạng đau ê ẩm khi ngủ dậy

Phương pháp ngủ ngắn 5

Thức dậy cùng với những cơn đau nhức thật sự là một điều tồi tệ. Không ai mong muốn điều này xảy đến với mình. Vì vậy, bạn nên tìm cho bản thân phương pháp thích hợp để phòng tránh tình trạng đau nhức và ê ẩm sau khi ngủ dậy.

  • Nếu bạn thường thấy khó chịu vào mỗi buổi sáng bạn nên xem lại cách sinh hoạt của mình.
  • Thay vì sử dụng một tấm nệm cũ kỹ, một cái gối nằm cứng và sắp xếp vị trí ngủ không thoải mái gây đau cổ, lưng, bả vai thì bạn nên trang bị một bộ nệm, chăn, ga, gối tốt để phục vụ cho giấc ngủ. Việc này sẽ đem lại cho bạn giấc ngủ ngon nhất và không phải bị mất ngủ vì các nguyên do từ vật dụng hỗ trợ giấc ngủ gây nên. Để đáp ứng được nhu cầu cần thiết này của khách hàng. Cửa hàng LMG-World Luxury Mattress Gallery có cung cấp các loại chăn, ga, gối, nệm hỗ trợ khách hàng trong từng giấc ngủ, giảm tình trạng đau nhức xương khớp.
  • Có một tư thế ngủ đúng cũng sẽ giúp bạn thoải mái hơn nhiều sau một đêm. Bạn nên giảm thiểu việc nằm lên các bộ phận của cơ thể hoặc tư thế nằm sấp sẽ gây đau nhức cơ thể vào mỗi buổi sáng. Thay vào đó, bạn nên nằm ngửa và có gối kê đầu để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí cân bằng. Bên cạnh đó, với tư thế nằm nghiêng thì bạn nên có một cái gối ôm ở giữa hai đầu gối của mình. Như vậy bạn sẽ giữ được tư thế ngủ hợp lý có lợi cho sức khỏe.
  • Thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày là một biện pháp phòng tránh đau nhức cơ thể tối ưu nhất cho bạn. Ăn uống đủ chất, bổ sung vitamin D để tránh việc loãng xương gây nhức mỏi cơ thể khi ngủ dậy ở người trẻ lẫn người già. Vì hầu hết mọi người điều không thể nhận đủ vitamin D thông qua chế độ ăn uống nên cần có sự tìm hiểu qua sách vở hoặc chuyên gia để lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin đúng cách.
  • Tập thể dục thường xuyên để các hệ cơ, khớp chuyển động giúp bôi trơn các khớp. Hoặc bạn có thể xông hơi hay chườm nóng trước khi ngủ để giãn mạch và cơ trước khi ngủ, giúp giảm nguy cơ đau nhức và căng cơ trong lúc đang ngủ.
  • Duy trì tinh thần thoải mái, tránh stress. Ngồi thiền cũng là một biện pháp giúp cho giấc ngủ sâu và ngon hơn, tránh thiếu ngủ. Vì thiền sẽ giúp bạn điều hòa được hơi thở, não bộ được thư giãn giảm các cơn đau đầu từ đó đầu óc bạn sẽ thanh tĩnh hơn.

Nhức mỏi toàn thân, đau ê ẩm sau khi ngủ dậy thật sự là nguyên nhân gây ra tác động trực tiếp đến đời sống sinh hoạt của nhiều người. Để có thể phòng tránh được tình trạng trên bạn cần có những biện pháp hợp lý và các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ thích hợp. LMG với kinh nghiệm nhiều năm cung cấp sản phẩm, dịch vụ hỗ trợ giấc ngủ cho mọi người.

LMG luôn sẵn sàng tư vấn và mang đến cho bạn những sản phẩm nệm cao cấp chính hãng và chất lượng phù hợp với nhu cầu và tài chính của bạn. Khi đến với LMG bạn sẽ hài lòng về cả sự phục vụ lẫn sản phẩm mà LMG cung cấp. Liên hệ với LMG thông qua các liên kết và địa chỉ sau đây:

>>> Tham khảo bộ sưu tập tại LMG World: Đệm cao su thiên nhiên nhập khẩu <<<

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: sales@lmgworld.com

Website: https://staging9.lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

Tham khảo thêm các vấn đề thường gặp khi ngủ cũng như giải pháp sau:

0/5 (0 Reviews)