Cách ngủ ngon không mơ và gặp ác mộng

Bí quyết ngủ ngon không mơ gặp ác mộng

Chắc hẳn ai trong số chúng ta đã đều trải qua những giấc mơ, và không ít những cơn ác mộng ập đến. Tuy nhiên ngủ mơ chập chờn, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi uể oải. “Làm cách nào ngủ ngon không mơ?” là câu hỏi của nhiều người mong muốn cải thiện giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu bài sau để biết cách ngủ ngon không gặp ác mộng và nằm mơ nhé.

Cách ngủ ngon không mơ và gặp ác mộng 1
Bí quyết ngủ ngon không mơ để ngủ ngon giấc mỗi đêm

1. Cách ngủ ngon không mơ gặp ác mộng

Ngủ mơ xảy đến với tất cả mọi người và mọi lứa tuổi. Tuy nhiên một số trường hợp ngủ hay mơ thường xảy ra với những người căng thẳng quá mức, trầm cảm, nghiện rượu, di chứng sau chấn thương, ngủ quá nhiều dẫn đến mê mệt….

Để khắc phục tình trạng ngủ mơ thường xuyên gây ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cần thay đổi một số thói quen để có thể kiểm soát được giấc mơ. LMG sẽ chia sẻ đến bạn các cách ngủ ngon không mơ hay gặp ác mộng hiệu quả sau:

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, dễ chịu

Cách ngủ ngon không mơ và gặp ác mộng 4
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, dễ chịu để tinh thần được thư giãn, không mơ thấy ác mộng
  • Môi trường phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Khi nhiệt độ phù hợp (không nóng hay lạnh quá) ít tác động đến nhiệt độ cơ thể gây cản trở các giai đoạn của giấc ngủ.
  • Bên cạnh đó, khi bạn sử dụng tinh dầu thơm trong phòng ngủ sẽ kích thích hệ thần kinh cảm thấy thư giãn, và điều khiển giấc mơ theo hướng tích cực. Đây là một trong những cách ngủ ngon không mơ gặp ác mộng hiệu quả.
  • Đảm bảo bạn ngủ trên chiếc nệm êm ái, và chiếc gối mềm mại. Chúng sẽ giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn, không bị những khó chịu do thay đổi tư thế làm gián đoạn chu kỳ ngủ.

>>> Gợi ý: Các loại đệm tốt trên thị trường

>>> Tìm hiểu lợi ích và hướng dẫn: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<<

Tạo tư thế ngủ thoải mái

Não của bạn sẽ gửi tín hiệu vào giấc mơ của bạn khi bạn ngủ không đúng tư thế gây đau mỏi cổ, vai, chân tay và có thể biến chúng thành một giấc mơ tồi tệ.

Khi đó bạn rất dễ tỉnh giấc, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

>>> Hướng dẫn: Ngủ đúng cách

Không ăn uống trước khi ngủ

Phương pháp trị mất ngủ - Hình 9

Ăn uống trước giờ đi ngủ sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và gửi tín hiệu tới não, đặc biệt tiêu thụ đồ ăn có chứa đường, hoặc đồ uống chứa gas, chứa cồn.

Do đó sẽ gây kích thích não hoạt động nhiều hơn, làm tăng xuất hiện cơn ác mộng.

Thiền và yoga giảm căng thẳng

Cách ngủ ngon không mơ và gặp ác mộng 5
Bài tập yoga giúp cơ thể thoải mái trước khi đi ngủ là cách để ngủ ngon và mơ đẹp rất hiệu quả

Thiền và yoga là những hoạt động giúp cơ thể và tinh thần thư giãn, giảm thiểu những căng thẳng và lo lắng. Bởi những cơn ác mộng xuất hiện là do những căng thẳng bạn đang đối mặt. Do vậy, với cách ngủ ngon không nằm mơ gặp ác mộng này, bạn có thể điều hướng sang giấc mơ đẹp bằng việc ngừng lo lắng và tĩnh tâm thư giãn ở một nơi yên tĩnh.

>>> Bài tập Yoga trước khi đi ngủ

>>> Bài tập thể dục trước khi đi ngủ

Điều khiển giấc mơ

Điều khiển giấc mơ là cách ngủ ngon và mơ đẹp hiệu quả nhưng cần biết cách kiểm soát. Một giấc mơ tốt đẹp sẽ xuất hiện khi bạn có suy nghĩ tích cực. Dù không kiểm soát hoàn toàn giấc mơ nhưng những biện pháp sau sẽ giúp bạn điều hướng giấc mơ sang hướng tích cực.

  • Luôn suy nghĩ về những điều vui vẻ, tốt đẹp.
  • Thư giãn bằng việc nghe nhạc, đọc sách, hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
  • Tưởng tượng ra mình ở những nơi vui vẻ, và bình yên như bãi biển, trên núi…
  • Nếu bạn bị tỉnh giấc bởi cơn ác mộng thì hãy tạo ra một kết thúc tốt đẹp cho cơn ác mộng đó, giúp giảm thiểu những lo lắng.

Trường hợp bạn thường xuyên gặp ác mộng, và đã thử rất nhiều cách vẫn không có cải thiện hãy đến gặp bác sĩ để có hướng điều trị vì có thể do một số bệnh về tuần hoàn não gây ức chế hệ thần kinh não bộ.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách vào giấc ngủ nhanh <<<

2. Thường xuyên ngủ nằm mơ, gặp ác mộng có tốt không?

Thực sự không phải giấc mơ nào cũng đều xấu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bởi mơ là hiện tượng rất bình thường diễn ra trong chu kỳ ngủ của con người.

Có những người vẫn trải qua các giấc mơ nhưng khi tỉnh dậy họ hoàn toàn tỉnh táo, tinh thần sảng khoái. Vì vậy, bạn nên thực hiện các cách để ngủ ngon và mơ đẹp, chủ động biến giấc mơ của mình theo hướng tích cực hơn.

Các nghiên cứu về giấc ngủ tại một số trường đại học đã chỉ ra rằng giấc mơ đẹp tốt cho tâm lý, giúp bộ não củng cố và xử lý thông tin tốt hơn, tăng cường sự minh mẫn.

Vậy giấc mơ xuất hiện khi nào?

Cách ngủ ngon không mơ và gặp ác mộng 2
Chu kỳ ngủ REM trải qua 4 giai đoạn

Theo Viện Nghiên cứu giấc ngủ của Mỹ cho biết giấc ngủ của con người có 2 chu kỳ là NREM (Non Rapid Eye Movement – ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (Rapid Eye Movement – ngủ chuyển động mắt nhanh) trong đó NREM trải qua 4 giai đoạn:

  • Giai đoạn 1: Ru ngủ, cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ và thường mất 5 phút.
  • Giai đoạn 2: Ngủ chưa sâu, nhịp tim giảm dần và nhiệt độ cơ thể hạ thấp, kéo dài 15 – 20 phút.
  • Giai đoạn 3: Ngủ sâu, sóng não rất chậm, trong giai đoạn này bạn rất khó tỉnh giấc.
  • Giai đoạn 4: Ngủ rất sâu, nhịp thở, huyết áp và nhiệt độ cơ thể đều giảm, nếu đánh thức giai đoạn này sẽ bị mất phương hướng.

Sau khi pha ngủ sâu kết thúc, quay lại giai đoạn 2 và đi vào trạng thái giấc ngủ REM. Ở giai đoạn REM này giấc mơ sẽ xuất hiện bởi sóng điện não nhỏ và không đều với hàng loạt các hoạt động của mắt.

Như vậy, mỗi đêm con người sẽ trải qua 4 – 5 chu kỳ, và mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút, và thường giấc mơ sẽ xuất hiện ở cuối mỗi chu kỳ.

Tuy nhiên, ngủ mơ quá nhiều và quá thường xuyên có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bởi mơ quá nhiều khiến não phải hoạt động liên tục, đôi khi giấc mơ xuất hiện nhiều cảnh báo một số bệnh lý về thần kinh.

Cách ngủ ngon không mơ và gặp ác mộng 3
Thường xuyên mơ thấy ác mộng sẽ khiến cơ thể dễ tỉnh giấc

Ngủ hay mơ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải khi tỉnh giấc do ngủ không sâu giấc, có thể bị tỉnh giấc giữa đêm và ngủ lại trở nên khó khăn.

Khủng hoảng tâm lý, lo sợ vì mơ những giấc mơ ác mộng.

Mắc một số bệnh lý liên quan đến tuần hoàn, thậm chí có thể dẫn đến mất ngủ kinh niên, mộng du.

Qua những thông tin bài viết chia sẻ, hi vọng bạn hiểu rõ về chứng ngủ mơ và tìm được cách ngủ ngon không nằm mơ và gặp ác mộng hiệu quả, cải thiện chất lượng cuộc sống.

>>> Giải đáp thắc mắc: Uống trà gì dễ ngủ? <<<

Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG

 

LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM

Tham khảo thêm các bài chia sẻ:

hộp thư

Ngủ Ngon

Cùng LMG

Chia sẻ với LMG nhu cầu chăm sóc giấc ngủ,
Quý khách sẽ nhận ngay tư vấn và giải pháp phù hợp.