Cuộc sống bộn bề nhiều lo âu khiến bạn suy nghĩ quá nhiều. Thậm chí đến giờ đi ngủ những suy nghĩ ấy vẫn đeo bám bạn. Làm cách nào để có thể ngủ ngon giấc mà không bị những suy nghĩ kia làm phiền? Hãy tham khảo ngay các cách ngủ ngon không suy nghĩ ngay sau đây, bạn sẽ thấy có hiệu quả khi áp dụng.
Nội dung bài viết 2
1. Giải quyết vấn đề đang trăn trở
Để ngủ ngon không suy nghĩ, mọi người thường nói với bạn hãy loại bỏ suy nghĩ ra khỏi đầu. Nhưng suy nghĩ không phải thực thể mà “cắt đuôi” được ngay. Để làm được việc đó bạn cần thực hiện một số cách sau:
-
Viết nhật ký
Bạn hãy viết ra những suy nghĩ, lo âu vào cuốn nhật ký. Hãy viết thật chi tiết và phân tích những sự việc, vấn đề bạn đang suy nghĩ, cái nào đã làm được và cái nào chưa làm được. Trong khi viết bạn hãy luôn nghĩ rằng đây là cách mình “tống tiễn” những suy nghĩ ra khỏi đầu.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ hãy viết nhật ký vào cuối ngày, trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng để khi vào giờ đi ngủ bạn sẽ không còn bận tâm đến những suy nghĩ đấy nữa.
-
Lên danh sách những việc đang lo lắng để giải quyết hôm sau
Hơn nữa, viết nhật ký cũng là cách để bạn nhìn nhận ra các vấn đề khiến bạn đang lo lắng vì chưa được giải quyết. Liệt kê tất cả những vấn đề đó ra để xử lý vào hôm sau.
Nếu bạn có thể lên kế hoạch xử lý những vấn đề đó thì càng tốt. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy an tâm, không còn những công việc dở dang đeo bám nữa.
-
Hạn chế nhạy cảm với những điều chưa biết đến
Có những thông tin bạn mới chỉ nghe qua mà chưa chắc chắn điều đó có đúng không. Nhưng bạn lại để tâm đến những vấn đề đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Có thể vấn đề khiến bạn lo lắng đó là của tương lai thì hãy tự nhủ rằng “mình hãy cứ sống tốt ở hiện tại dù ngày mai có ra sao”.
Hãy cứ lặp lại nhiều lần như vậy và chuyển dần suy nghĩ vào thời điểm hiện tại, những suy nghĩ tốt đẹp bạn đã làm được sẽ giúp bạn trở nên thoải mái hơn
-
Chia sẻ những suy nghĩ trăn trở với người khác
Việc chia sẻ những suy nghĩ, lo lắng với bạn bè, người thân cũng là một cách giúp bạn giải tỏa những căng thẳng. Bằng cách này bạn đã giảm bớt được một phần suy nghĩ, hơn nữa với sự động viên của bạn bè, người thân sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn, tích cực hơn.
| >>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon nhanh nhất <<< |
2. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Dành thời gian để thư giãn cơ thể trước khi ngủ là điều nên làm, giúp tâm trí bạn được giải tỏa căng thẳng, lo lắng. Một vài hành động nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ sẽ vỗ về giấc ngủ bạn tốt hơn như:
- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ: Bạn nên xây dựng cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm trong nhiều ngày, để cơ thể bạn hình thành đồng hồ sinh học chính xác, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Tập yoga hoặc ngồi thiền: Đây là những phương pháp thư giãn tốt nhất, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Việc tập trung vào hơi thở, cảm nhận các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. (Gợi ý: Tập yoga trước khi đi ngủ đúng cách)
- Nghe nhạc: Những bản nhạc du dương, nhẹ nhàng yêu thích là liều thuốc giúp bạn cảm thấy thư thái, lạc quan hơn.
- Đọc một quyển sách yêu thích: Hãy lựa cho mình cuốn sách yêu thích, và đọc một phần trong đó không cần đọc nhiều để ru ngủ bản thân.
3. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Theo các chuyên gia tại Đại học Texas đã phân tích cho thấy việc tắm nước ấm trước khoảng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Vì vậy, đây cũng là cách ngủ ngon không suy nghĩ rất hiệu quả.
Bởi hoạt động này làm giảm nhiệt độ cơ thể, giúp cơ thể hiểu đã đến giờ đi ngủ. Ngoài ra việc ngâm mình trong bồn nước tắm, có nhỏ vài giọt tinh dầu thơm khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn. Từ đó những suy nghĩ, lo lắng không có cơ hội xâm nhập vào trong tâm trí của bạn.
4. Tạo không gian ngủ an toàn, thoải mái
Không gian phòng ngủ rất quan trọng. Sự sắp xếp phòng ngủ ngăn nắp, gọn gàng, yên tĩnh, và tối giúp kích thích cơ thể sản xuất ra chất gây ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Bạn hãy thử sử dụng vài giọt tinh dầu thơm có tác dụng giúp bạn thư giãn. Hoặc bạn có thể sử dụng tiếng ồn trắng (white noise) hay âm thanh của quạt máy giúp giảm bớt tiếng ồn bên ngoài. Bên cạnh đó những âm thanh này giúp bạn không còn tập trung vào những suy nghĩ còn luẩn quẩn trong đầu.
Bạn cũng nên đảm bảo chăn ga gối nệm trên giường thoải mái nhất. Nệm không quá cứng hoặc quá mềm, có chức năng nâng đỡ cơ thể, giảm thiểu những đau nhức khó chịu khi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng vào giấc ngủ, và ngủ sâu hơn.
>>> Gợi ý: Cách chọn đệm tốt
Ngoài ra cũng cần đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp, giảm ánh sáng phòng ngủ và tránh xa các thiết bị di động, để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Các bậc tiền bối xa xưa đã có câu “ăn được ngủ được là tiên”, bởi vậy hãy tạo cho mình môi trường thoải mái nhất, cũng như những hoạt động nhẹ nhàng phù hợp giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng trong đầu. Với những cách ngủ ngon không suy nghĩ bài viết chia sẻ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
| >>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon không nằm mơ <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
Tham khảo thêm các bí quyết khác:
