Với nhịp sống bận rộn như ngày nay, thì ngày càng có nhiều người mong muốn tìm kiếm phương pháp ngủ ngắn khoa học vừa có thể có nhiều thời gian làm việc vừa có thể đảm bảo được sức khỏe. Nếu bạn đang tìm cho mình một phương pháp ngủ ngắn phù hợp thì hãy tham khảo qua phương pháp ngủ Uberman ở bài viết sau đây nhé.
Chọn phương pháp ngủ ngắn thích hợp
Nội dung bài viết 2
1. Đặc điểm của phương pháp ngủ ngắn Uberman
Uberman hay còn được gọi là người siêu việt, theo nhiều tài liệu ghi chép thì phương pháp ngủ này được thực hiện bởi nhà họa sĩ thiên tài Leonardo Da Vinci. Tuy nhiên, ông ngủ với phiên bản cao hơn đó là tha vì mỗi giấc 20 phút thì ông lại chỉ ngủ 15 phút.
Phương pháp ngủ đa pha này có tổng cộng 2 giờ một ngày để ngủ, bao gồm 3 giấc ngủ vào ban ngày và 3 giấc ngủ vào ban đêm. Phương pháp ngủ ngắn Uberman cũng như phương pháp Tesla ở bước người thực hiện sẽ bỏ qua các giai đoạn khác của giấc ngủ mà đi thẳng vào giai đoạn quan trọng REM (giai đoạn ngủ mơ).
Lịch trình ngủ của phương pháp Uberman
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon buổi trưa <<< |
2. Cách thực hiện
Lịch trình của phương pháp Uberman bao gồm 6 giấc ngủ mỗi ngày, mỗi giấc ngủ kéo dài 20 phút và thời gian cách nhau mỗi lần ngủ là 4 giờ. Với cách ngủ này thì bạn có 2 tiếng để ngủ mỗi ngày và mỗi giấc ngủ đều trở thành giấc chính chứ không phân ra giấc chính và phụ như Everyman hay Siesta.
Để có thể thực hiện phương pháp ngủ Uberman thuận lợi bạn có thể tham khảo các bước sau đây:
- Lên kế hoạch ngủ chi tiết cho mình với 6 giấc ngủ /ngày, bạn nên cài giờ báo thức để quản lý giấc ngủ của mình nhé.
- Tuân thủ thời gian ngủ đã lập ra theo lịch trình mỗi giấc ngủ ngắn 20 phút và đều đặn cách nhau 4 giờ.
- Chọn tư thế nằm thoải mái và sử dụng gối, nệm phù hợp để nhanh chóng đi vào giấc ngủ, bạn cũng có thể luyện tập thêm các phương pháp thở tự nhiên để nhanh chóng đi vào giai đoạn REM.
Lên lịch chi tiết để thực hiện phương pháp ngủ Uberman
3. Lợi ích của phương pháp ngủ Uberman
Ưu điểm:
- Có thêm nhiều thời gian để hoàn thành các công việc của bản thân
- Khi quen với cách ngủ này bạn giữ được sự tinh thần luôn ở trạng thái ổn định.
- Có được thói quen sống kỷ luật, lành mạnh
Nhược điểm:
- Chỉ cần ngủ sai với lịch trình 1 giấc sẽ gây cảm giác mệt mỏi, khó tập trung vào ngày hôm sau.
- Khó thực hiện vì lịch trình ngủ uberman phân bổ không khớp với thời gian làm việc, học tập
- Khó thích nghi và không phù hợp cho tất cả mỗi người
Mệt mỏi khi bạn ngủ sai lịch trình Uberman
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon khi trời nóng <<< |
4. Những điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp ngủ Uberman
Trong quá trình thực hiện phương pháp ngủ ngắn Uberman, bạn cần chú ý những vấn đề sau:
- Lên lịch ngủ cụ thể trong khoảng thời gian đầu để có thời gian thích nghi và ghi nhớ lịch trình ngủ
- Tuân thủ đúng giờ ngủ, không nên ngủ sai giờ hoặc bỏ mất bất cứ giấc ngủ nào.
- Có chế độ tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng cho cơ thể để tăng cường sức khỏe, duy trì cơ thể ở trạng thái tốt để giúp thích nghi với sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể.
- Cố gắng vượt qua 2 đến 3 tuần đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm thời gian ngủ dần dần cho đến khi quen hẳn chứ đừng đột ngột thay đổi giấc ngủ, sẽ dễ làm cho cơ thể mệt mỏi và thất bại trong việc thực hiện phương pháp ngủ Uberman.
Rèn luyện cơ thể
Góp phần thực hiện tốt kế hoạch ngủ ngắn Uberman, bạn đừng quên lựa chọn cho mình một chiếc nệm phù hợp. Hãy ghé tham quan và mua sắm ở showroom LMG World tại khu đô thị Sala Quận 2 để đầu tư cho mình một chiếc nệm êm ái, chất lượng nhé.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ sâu giấc <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
