Ngủ ít vẫn khỏe

Các phương pháp ngủ ít nhưng vẫn khỏe

Cuộc sống ngày càng bận rộn, đôi khi khiến bạn không có đủ thời gian để sở hữu một giấc ngủ ngon. Chính vì vậy việc tìm kiếm một phương pháp ngủ ít vẫn khỏe đang thu hút được sự quan tâm của nhiều người. Thông qua bài viết sau đây, LGM xin giới thiệu đến bạn những phương pháp ngủ ít những vẫn đảm bảo một giấc ngủ không mệt mỏi mà vẫn đảm bảo chất lượng.

Ngủ ít vẫn khỏe - Hình 1

Phương pháp đơn giản cho giấc ngủ ít nhưng vẫn khoẻ

1. Tổng hợp phương pháp ngủ ít nhưng vẫn khỏe và tràn đầy năng lượng

1.1 Ngủ theo chu kỳ giấc ngủ

Đối với một người trường thành bình thường, thời gian ngủ tối đa là 6 chu kỳ liên tục, tức là 9 giờ đồng hồ mỗi đêm và thời gian ngủ tối thiểu là 3 chu kỳ, tức khoảng 4,5 giờ. Và trong một chu kỳ thường bao gồm 5 giai đoạn:

  • Awake (nhắm mắt chuẩn bị vào giấc ngủ)
  • Light Sleep (ngủ nông) – chiếm 50% giấc ngủ
  • Slow-Wave Sleep – SWS (ngủ sâu)- chiếm 15% giấc ngủ
  • Rapid Eye Movement – REM (mắt di chuyển nhanh) – chiếm 25% giấc ngủ
  • Wake (ngủ mơ) – chiếm 10% giấc ngủ

Phương pháp ngủ ít chính là việc hiểu rõ các giai đoạn và chia các chu kỳ ra thành các khoảng thời gian ngắn hơn, giúp tiết kiệm thời gian ngủ nhưng đảm bảo vẫn tỉnh táo và sáng suốt khi thức dậy.

Ngủ ít vẫn khỏe - Hình 2

Phương pháp ngủ ít chính là việc hiểu rõ các giai đoạn và chia các chu kỳ ngủ hợp lý

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon buổi trưa <<<

Phương pháp ngủ 4 tiếng một ngày

Dựa trên các chu kỳ và giai đoạn ngủ nói trên, các nhà khoa học đã khuyên chúng ta muốn ngủ ít mà vẫn tỉnh táo, cách ngủ ít mà không mệt là phải áp dụng theo công thức tính thời gian ngủ như sau.

Công thức:

Thời gian thức = thời gian đi ngủ + (1,5 x X) + Y

Trong đó:

  • Thời gian đi ngủ: là giờ chúng ta lên giờ và sẵn sàng đi ngủ
  • 1,5: tương đương với 90 phút – một chu kỳ của giấc ngủ
  • X: số chu kỳ mong muốn. Số chu kỳ tối thiểu là 3 và chu kỳ tối đa là 6
  • Y: là khoảng thời gian Awake. Độ dài này có thể dao động từ 10 – 30 phút tùy theo từng đối tượng.

Cách lý tưởng nhất để áp dụng ngủ ít vẫn khỏe là thay đổi số lượng chu kỳ như mong muốn. Đặc biệt là việc kiểm soát được 2 giai đoạn SWS và REM. Nếu không tính toán mà thức dậy theo đồng hồ báo thức cài đặt theo cảm tính, khi đó chúng ta đang vào giai đoạn ngủ sâu hoặc rất sâu sẽ khiến cơ thể thức giấc vô cùng mệt mỏi và cáu gắt.

1.2. Phương pháp ngủ Polyphasic Sleep

Polyphasic Sleep là phương pháp ngủ từng được danh họa thiên tài Leonardo Da Vinci áp dụng và rất hiệu quả.

Công thức:

Ngủ ít vẫn khỏe - Hình 3

  • Cứ 4 giờ thì ngủ khoảng 15 phút, tổng cộng 6 giấc
  • Tổng thời gian ngủ 1 tiếng 30 phút
>>> Tìm hiểu thêm: Cách giúp ngủ ngon và sâu <<<

1.3. Phương pháp ngủ Dymaxion

Phương pháp ngủ Dymaxion (Dymaxion Cycle, Dymaxion Sleep) được sáng tạo ra bởi nhà phát minh Buckminster Fuller.

Công thức:

Ngủ ít vẫn khỏe - Hình 4

  • Không có giấc ngủ chính, bao gồm 4 giấc ngủ ngắn, mỗi lần 30 phút và cách nhau mỗi 6 tiếng.
  • Tổng thời gian ngủ là 2 tiếng

1.4. Phương pháp ngủ Siesta

Phương pháp ngủ Siesta do Winston Churchill, một thủ tướng nổi tiếng nước Anh phát minh ra.

Công thức:

Ngủ ít vẫn khỏe - Hình 5

  • Ngủ 5 tiếng mỗi đêm và 1 tiếng 30 phút ngủ vào ban ngày.
  • Tổng thời gian ngủ là 6 tiếng 30 phút
>>> Tìm hiểu công dụng và hướng dẫn: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<<

1.5. Phương pháp ngủ Tesla

Nikola Tesla – một nhà khoa học đã thực nghiệm cách ngủ này, ông làm việc gần như suốt đêm và nạp năng lượng ít ỏi qua 2h20 phút ngủ một ngày.

Công thức:

Ngủ ít vẫn khỏe - Hình 6

  • Ngủ đủ 2 tiếng vào ban đêm và 20 phút vào ban ngày.
  • Tổng thời gian ngủ là 2 tiếng 20 phút
>>> Tìm hiểu công dụng và hướng dẫn: Uống sữa trước khi ngủ <<<

2. Lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ít

Bản chất của việc áp dụng phương pháp ngủ ít đó chính là việc kiểm soát các giai đoạn trong chu kỳ ngủ, dù là 1 tiếng hay 20 phút. Giảm tối đa thời gian ngủ nông (chiếm đến 50% chu kỳ) và tăng phần trăm ngủ sâu (SWS) lên tối đa.

Ngủ ít vẫn khỏe - Hình 7

Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ít vẫn khỏe

Ngoài ra bạn cũng cần nghiêm ngặt tuân thủ các yêu cầu sau:

  • Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức
  • Cải thiện chế độ ăn uống: ăn uống điều độ, kiêng khem tiệc tùng, bia rượu, thức ăn nhanh
  • Cải thiện sinh hoạt hợp lý: đặc biệt khi bạn phải đi làm vào ban ngày
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Môi trường giấc ngủ cần đảm bảo để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Một chiếc giường thoải mái là một trong những yếu tố giúp bạn có thể dễ dàng áp dụng phương ngủ ngủ Dymaxion hơn. Hãy ghé thăm showroom của LMG tại khu đô thị Sala, Q.2. Tại đây, chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn được chiếc nệm tốt cho giấc ngủ của từng thành viên trong gia đình.

>>> Tìm hiểu công dụng và hướng dẫn: Uống rượu vang trước khi ngủ <<<

LMG World – Showroom nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: sales@lmgworld.com

Website: https://staging9.lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.