Phương pháp đánh thức để ngủ là phương pháp tuy quen mà lạ. Quen vì trước đây phương pháp này đa phần chỉ áp dụng cho trẻ nhỏ để tránh tình trạng “ngủ ngày cày đêm”. Lạ là vi hiện nay, phương pháp này cũng được áp dụng cho người lớn, những người thường mất ngủ, khó ngủ. Chúng ta hãy cùng điểm qua phương pháp này và cách thức thực hiện nó.
Phương pháp đánh thức để ngủ là phương pháp khoa học được nhiều người áp dụng
Nội dung bài viết 2
1. Phương pháp đánh thức để ngủ là gì?
Phương pháp đánh thức để ngủ được dùng để đánh thức các trẻ nhỏ có thói quen ngủ vào ban ngày và lại thức vào ban đêm. Thông thường, các mẹ sẽ cố gắng đánh thức bé, cho bé chơi, trò chuyện với bé để bé không ngủ ngày và luyện dần thói quen thức vào ban ngày, ngủ vào ban đêm.
Hiện nay không chỉ trẻ nhỏ mà người lớn cũng rơi vào tình trạng ban đêm tỉnh táo nhưng ban ngày lại ủ rũ, buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật. Nguyên do là do mọi người buổi tối thường cố gắng thức thật khuya để xem phim, đọc truyện, xem các chương trình yêu thích,… (chịu sự chi phối của các thiết bị điện tử) nên ngủ rất trễ. Buổi sáng thường sẽ không thức nổi, không chỉ vậy còn uể oải, gật gà buồn ngủ và thèm ngủ.
Vì thế, bạn cần áp dụng phương pháp đánh thức để ngủ để ban ngày tỉnh táo, không ngủ và đêm đến thì ngủ đúng giờ, tốt cho sức khỏe.
Đánh thức để có thể ngủ sâu và ngon
| >>> Tìm hiểu thêm: Giặt khô chăn lông cừu <<< |
2. Cách thực hiện phương pháp đánh thức để ngủ
Để đánh thức vào buổi sáng, khi thức dậy, bạn cần làm các điều sau để tỉnh táo và quên đi cơn buồn ngủ:
- Tập thể dục vào buổi sáng, bạn chỉ cần khoảng 30 phút để tập luyện, chạy bộ. Bạn cố gắng hít thở thêm nhiều oxy trong lành của buổi sáng sẽ giúp cho bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, sảng khoái.
- Buổi sáng nhiệt độ xuống thấp, nhiều người cảm thấy lạnh nên thường rất “ngại” tắm sớm. Tuy nhiên, tắm vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức bạn, nhất là khi bạn đang “ngáp ngắn ngáp dài”. Nếu có thời gian, bạn nên ngâm mình trong bồn tắm có thêm chút tinh dầu để có thể thông thoáng và tỉnh táo hơn. Một mẹo nhỏ, bạn nên dùng nước ấm để tắm sẽ vừa tốt cho sức khỏe vì sẽ giúp máu huyết lưu thông vừa “đánh thức” có công dụng tốt.
- Trong bữa sáng, bạn nên dùng thêm ít kem để có thể khơi gợi vị giác, mang đến cảm giác lạnh nhẹ, sáng khoái.
- Trong ngày, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chứa nhiều đường, đặc biệt là không được dùng sữa tươi. Vì đồ ngọt rất dễ dẫn người ta vào giấc ngủ.
- Nếu bạn làm việc văn phòng thì nên tận dụng mọi cơ hội để có thể di chuyển, đi tới đi lui giúp bạn tỉnh táo, không có thời gian rảnh rỗi và muốn “ngủ”.
- Bạn nên làm việc ở nơi có nhiều ánh sáng như gần cửa sổ, ngoài vườn,… Nơi có ánh sáng luôn làm người ta cảm thấy tỉnh táo, không thể ngủ.
- Bạn nên lên kế hoạch công việc cần làm trong ngày và cố gắng tập trung thực hiện các công việc đó theo trình tự để có thể hoàn thành tốt công việc vừa quên đi chuyện buồn ngủ “đeo” theo bạn.
- Bạn hãy giao tiếp, trò chuyện và cười nhiều hơn.
- Nếu có thời gian ngủ trưa thì bạn cũng chỉ nên ngủ từ 15 đến 30 phút để tinh thần có thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều, không nên ngủ quá nhiều sẽ gây khó ngủ vào buổi tối.
- Bạn nên dùng mùi hương mạnh để thoải mái.
Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp tỉnh táo, tập trung và làm việc có hiệu quả
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon buổi trưa <<< |
Đến chiều và tối để có thể dễ dàng vào giấc ngủ, bạn cần làm các việc sau:
- Bạn chỉ nên vận động nhẹ vào buổi chiều tối, tốt nhất bạn nên ngồi thiền hoặc yoga, không nên tập thể dục mạnh. Nếu muốn tập gym bạn nên tranh thủ tập vào buổi chiều, trước khi ngủ nhiều tiếng đồng hồ.
- Nếu có thời gian và không gian, bạn nên ngâm mình trong nước ấm cùng với vài cánh hoa và tinh dầu (thư giãn). Lúc này, bạn cũng có thể massage nhẹ nhàng cho cơ thể để các cơ được thoải mái, tránh nhức mỏi khi ngủ vào đêm.
- Bạn không nên ăn quá no vào buổi tối, nhất là khi gần với lúc ngủ. Vì khi bụng no, nặng bụng sẽ rất khó ngủ.
- Không gian ngủ có thể không rộng nhưng nên thông thoáng. Nếu có máy xông tinh dầu có thể cho chút mùi hương để khuếch tán hương nhẹ nhàng trong phòng. Một chút nhạc nhẹ cũng sẽ giúp đầu óc thư thái và dễ ngủ, ngủ sâu.
- Chăn ga gối nệm là những vật dụng quan trọng quyết định giấc ngủ của bạn có được trọn vẹn hay không. Đặc biệt là nệm, nệm cần có độ đàn hồi tốt, độ truyền động nhỏ, nệm không được quá cứng hoặc quá mềm, độ lún vừa phải thì người nằm trên đó mới có thể ngủ ngon. Vậy nên, lúc chọn mua nệm, bạn cần chọn lựa thật kỹ lưỡng, có thể nằm thử để trải nghiệm cảm giác và độ tốt của nệm xem có phù hợp với nhu cầu của mình hay không.
- Các chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia,… là những thứ bạn cần tránh trong buổi chiều.
- Khi đã đặt người lên giường ngủ thì bạn nhắm mắt và để đầu óc thư thái, hoàn toàn không suy nghĩ hoặc bận tâm đến những việc khác. Tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại để không bị xao nhãng và quên đi nhiệm vụ là ngủ.
Thực hiện đánh thức để ngủ cần thực hiện theo quy trình và có thời gian
| >>> Tìm hiểu công dụng: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<< |
3. Đối tượng áp dụng phương pháp đánh thức để ngủ
Phương pháp đánh thức để ngủ được áp dụng với những người phải thường xuyên làm việc tập trung cao độ, căng thẳng, mệt mỏi. Học sinh sinh viên học tập nhiều, đang trong các kỳ thi thường khó ngủ, luôn phải thức đêm học bài, sáng lại mệt mỏi. Sau kỳ thi bỗng dưng hình thành thói quen nên không ngủ được vào buổi tối và lại buồn ngủ vào buổi sáng thì nên áp dụng cách thức này.
Những người lớn tuổi thường mất ngủ, không ngủ được vào buổi tối, sáng ra uể oải không tốt cho sức khỏe cũng nên áp dụng phương pháp.
Phụ nữ đang mang thai, khi thai lớn thường rất khó ngủ vào buổi tối nên áp dụng cách thức đánh thức để ngủ này.
Những người mắc các bệnh hay tiểu về đêm, béo phì, hen suyễn,… cũng là đối tượng áp dụng phương pháp đánh thức để ngủ.
Không chỉ trẻ nhỏ mà cả người lớn cũng cần áp dụng phương pháp đánh thức để ngủ
Nếu giấc ngủ của bạn không được suôn sẻ mà nguyên nhân chính gây ra là chiếc nệm mà bạn đang nằm thì bạn nên thay đổi nó ngay. Bạn có thể liên hệ với LMG để được tư vấn về cách chọn và sử dụng nệm phù hợp với nhu cầu của bản thân, phục vụ giấc ngủ của bạn, cho bạn được ngủ sâu, ngủ ngon. LMG là thương hiệu nệm cao cấp, chuyên cung cấp các dòng nệm phù hợp với tình trạng của các đối tượng khác nhau.
Phương pháp đánh thức để ngủ là phương pháp nên được nhân rộng với nhiều người. Vì hiện nay, đa phần mọi người đều thường xuyên rơi vào trạng thái mất ngủ vào buổi tối, thức khuya không muốn cũng như không buồn ngủ nhưng sáng ra lại uể oải, không thức nổi và cảm giác mệt mỏi, chán chường bủa vây. Việc áp dụng phương pháp đánh thức để sau đó ngủ chỉ cần kiên trì làm trong một thời gian, khoảng 1 tháng là bạn đã có thể trở nên bình thường, tìm lại được giấc ngủ như trước của bạn.
| >>> Tìm hiểu công dụng: Uống sữa trước khi ngủ <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
