Ngủ là hoạt động đời thường nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Nếu bạn đang gặp vấn đề này, phương pháp 4 7 8 sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ 1 cách dễ dàng chỉ trong 1 phút đồng hồ. Cùng LMG tìm hiểu đây là phương pháp gì và cách thực hiện như thế nào nhé!
Nội dung bài viết 2
1. Phương pháp ngủ 4 7 8 là gì?
Phương pháp ngủ này được tiên phong bởi chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ Andrew Weil. Vị bác sĩ này cho rằng, cách ngủ này hiệu quả vì phổi sẽ được không khí làm đầy, giúp oxy đi vào cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái yên tĩnh và thư thái.
Phương pháp ngủ 4 7 8 đưa cơ thể vào trạng thái yên tĩnh và thư thái
Phương pháp này bao gồm hít vào bằng mũi chậm rãi và thở ra thật mạnh qua đường miệng tạo nên âm thanh “phù”, sau đó giữ hơi thở lại. Quá trình này khoảng 30 giây. Tương tự như phương pháp hít thở trong yoga, bạn phải giữ cho đầu lưỡi mình nằm ngay phía sau răng cửa trên.
Mẹo thở sâu này giúp người mất ngủ dần rơi vào cơn buồn ngủ chỉ trong 1 phút như một chuyên gia về sức khỏe đã tuyên bố. Điều bạn cần làm là kiên trì tập luyện và phải tập 2 lần một tuần.
Phương pháp ngủ 4 7 8 hoàn toàn hiệu quả, đa phần mọi người sẽ bắt đầu ngủ ở bước thứ 3 vì phương pháp này giúp ngăn lại những suy nghĩ, phiền muộn trong ngày, nguyên nhân khiến lượng adrenaline trong máu tăng nhanh, đó chính là lý do gây ra chứng khó ngủ. Khi ngăn được dòng suy nghĩ, hít thở chậm làm cho nhịp tim bắt đầu đập ổn định hơn và dễ dàng ngủ hơn.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon buổi trưa <<< |
2. Hướng dẫn cách tập luyện phương pháp ngủ 4 7 8
Phương pháp ngủ 4 7 8 cụ thể gồm 5 bước
- Bước 1: Thẳng lưng, đầu lưỡi chạm phần trên khoang miệng, giữ yên suốt quá trình
- Bước 2: Khép miệng, hít nhẹ nhàng vào nhẩm từ 1 đến 4
- Bước 3: Nín và giữ hơi thở, đếm từ 1 đến 7
- Bước 4: Thở mạnh ra hoàn toàn từ miệng, thành tiếng và nhẩm từ 1 đến 8
- Bước 5: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng và lặp lại toàn bộ chu kỳ từ bước 1 đến bước 4 cho đến khi thực hiện đủ 3 lần nữa.
3. Thời điểm thực hiện phương pháp 4 7 8
Điều đặc biệt của phương pháp ngủ 4 7 8 là bạn có thể thực hiện bất kể khi nào bạn muốn, tại văn phòng lúc giờ nghỉ trưa, khi cần ổn định tinh thần, cần tập trung, hay trên ghế sofa lúc ở nhà, lúc chạy xe ngoài đường. Tốt nhất vẫn là thực hiện trước khi đi ngủ trên chiếc giường của bạn, khi đó bạn có thể kết hợp với tư thế ngủ thoải mái và dễ dàng có được giấc ngủ sâu hơn.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ <<< |
4. Lợi ích của phương pháp ngủ 4 7 8
Phương pháp ngủ 4 7 8 giúp bạn giảm căng thẳng trong lúc làm việc
Phương pháp ngủ 4 7 8 mang lại nhiều lợi ích, bạn có thể tập thường xuyên cả ngày.
- Phương pháp này còn giúp bạn giảm căng thẳng trong lúc làm việc và bình tĩnh lại khi có vấn đề không thuận lòng, vừa ý của bạn. Tuy nhiên, đừng chìm vào giấc ngủ và gục trên bàn làm việc, hãy sớm trở lại bằng cách rút ngắn số vòng 4 7 8 để đạt hiệu quả cao nhất.
- Đây cũng là phương pháp được nhiều nhà thần kinh học hay tâm lý học khuyến khích áp dụng để giảm mệt mỏi cơ thể, thư giãn đầu óc, từ đó chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Đồng thời, phương pháp này còn giúp bạn giảm căng thẳng trong lúc làm việc và bình tĩnh lại khi có vấn đề không thuận lòng, vừa ý của bạn. Tuy nhiên, đừng chìm vào giấc ngủ và gục trên bàn làm việc, hãy sớm trở lại bằng cách rút ngắn số vòng 4 7 8 để đạt hiệu quả cao nhất.
- Đây cũng là phương pháp được nhiều nhà thần kinh học hay tâm lý học khuyến khích áp dụng để giảm mệt mỏi cơ thể, thư giãn đầu óc, từ đó chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nếu bạn ngủ trên chiếc giường chất lượng và kết hợp phương pháp ngủ 4 7 8 cùng với hướng dẫn trên, bạn sẽ dễ dàng cho được giấc ngủ sâu. Tại LGM cung cấp những bộ sưu tập nệm đến từ các thương hiệu hàng đầu thế giới sẽ mang đến cho bạn những tấm nệm cùng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ cao cấp về chất lượng và thiết kế. Hãy ghé qua showroom của LMG tại Sala City – khu trung tâm mua sắm hiện đại quận 2 để tham quan và lựa chọn cho mình một sản phẩm ưng ý nhé.
| >>> Gợi ý: Uống trà gì dễ ngủ? <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
