Phương pháp ngủ đa pha

Phương pháp ngủ đa pha (Segmented Sleep)

Với cuộc sống ngày càng bận rộn, nhiều người bắt đầu tìm hiểu các phương pháp ngủ ít nhưng vẫn bảo toàn được năng lượng trong ngày. Một trong số các phương pháp được nhiều người tìm đến nhất đó chính là phương pháp ngủ đa pha. Vậy phương pháp ngủ đa pha và cách luyện tập phương pháp này có dễ dàng hay không? Cùng LMG tìm hiểu ngay qua bài viết sau.

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 1

Giải đáp thắc mắc phương pháp ngủ đa pha có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

1. Phương pháp ngủ đa pha là gì?

Phương pháp ngủ đa pha (Segmented Sleep hay Polyphasic Sleep) là phương pháp được danh họa Leonardo Da Vinci áp dụng từ 700 năm trước. Khoa học cũng đã có nhiều công trình nghiên cứu về giấc ngủ này.

Hiểu đơn giản, phương pháp này là chia giấc ngủ thành hai hay nhiều chu kỳ nhỏ hơn. Trong mỗi chu kỳ lại cần đảm bảo được 4 giai đoạn lớn, bao gồm:

  • Light Sleep (ngủ nhẹ) – chiếm 50% giấc ngủ
  • Slow- Wave Sleep (SWS) – chiếm 15% giấc ngủ
  • REM (Rapid Eye Movement – mắt di chuyển nhanh) – chiếm 25% giấc ngủ
  • Wake – chiếm 10% giấc ngủ

Trong đó REM giai đoạn quan trọng nhất vì nó chính là giai đoạn chúng ta mơ. Ở giai đoạn này, mắt chúng ta di chuyển cực kỳ nhanh và não bộ sẽ sàng lọc các dữ liệu, ký ức mà chúng ta tiếp thu vào ban ngày.

Việc sàng lọc này giúp não bộ loại bỏ những thông tin thừa, sắp xếp các dữ liệu quan trọng 1 cách hợp lý, đồng thời “refresh” cho bộ não. Chính điều này giúp cho chúng ta tỉnh táo và sáng suốt hơn khi thức dậy.

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 2

Nắm rõ 4 giai đoạn trong chu kỳ ngủ giúp bạn dễ dàng áp dụng cách ngủ đa pha hơn

Chế độ ngủ đa pha loại trừ hoàn toàn giai đoạn ngủ chập chờn, và thay vào đó là tăng cường thời gian của giai đoạn REM và SWS. Do vậy, tuy giấc ngủ đêm có thể ngắn đi rất nhiều, làm mọi người có cảm giác là thiếu ngủ, nhưng thực chất bạn vẫn ngủ đủ, chỉ có giai đoạn ngủ chập chờn bị khử hoàn toàn mới gây ra cảm giác ngủ ít và thiếu ngủ.

Hiện nay phương pháp này có thể xem là hiệu quả hay ảnh hưởng còn tùy thuộc vào thể thể trạng, quan niệm và tính chất công việc của mỗi người.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon cho người già <<<

2. Tìm hiểu các hình thái của phương pháp ngủ đa pha

Kiểu 1: Biphasic Segmented (phân mảng)

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 3

Ngủ 2 giấc trong 1 ngày, trong đó mỗi giấc kéo dài 3.5 tiếng. Tổng thời gian ngủ là 7 tiếng trong 1 ngày.

Kiểu 2: Biphasic Siesta

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 4

Ngủ 2 giấc ngủ chính, một giấc 3 tiếng và 1 giấc 2.5 tiếng và cách nhau 2 tiếng. Tổng thời gian ngủ là 6.3 tiếng

Kiểu 3: Biphasic (Ngủ 2 giấc)

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 5

6 tiếng ngủ buổi đêm, và thêm 20′ ngủ ban ngày, và 2 giấc cách đều nhau. Tổng thời gian ngủ là 6.3 tiếng

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon buổi trưa <<<

Kiểu 4: Dual Core 1 (2 giấc ngủ chính)

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 6

2 giấc ngủ chính gồm 1 giấc 3.5 tiếng và 1 giấc 1.5 tiếng, 1 giấc ngủ ngắn 20’ trong ngày. Tổng thời gian ngủ là 5.3 tiếng

Kiểu 5: Everyman 2

Giấc ngủ

Thời gian

Thời gian ngủ/ngày

Thời gian thức/ngày

Chính

00:00 – 04:30

5.2 giờ

18.8 giờ

Ngắn

10:30 – 10:50

Ngắn

16:30 – 16:50

1 giấc ngủ chính 4.5 tiếng và 2 giấc ngủ ngắn 20′. Tổng thời gian ngủ là 5.2 tiếng

Kiểu 6: Uberman (người siêu việt)

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 7

Chỉ ngủ 20’ và cách nhau khoảng 4 giờ đồng hồ, như vậy mỗi ngày ngủ 6 lần và tổng thời gian ngủ chỉ là 2 tiếng một ngày.

Kiểu 7: Dymaxion

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 8

Ngủ 4 giấc mỗi ngày, mỗi giấc kéo dài 30 phút và tổng thời gian ngủ là 2 tiếng một ngày.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách vào giấc ngủ nhanh <<<

3. Những lợi thế của phương pháp ngủ đa pha

Một số tác giả nổi tiếng nhất của nhân loại đã đề cập đến lợi ích của giấc ngủ đa pha, bao gồm Jane Austen, Charles Dickens và Leo Tolstoy.

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 9

Những lợi ích của phương pháp ngủ đa pha

Dưới đây là một số lợi ích chính của giấc ngủ đa pha:

  • Bạn sẽ có cảm giác thời gian trong 1 ngày là vô tận.
  • Thời gian nhiều lên, bạn cũng có rất nhiều cơ hội làm được những điều bạn mong muốn mà từ trước không thể thực hiện được.
  • Cảm giác lúc nào cũng như bạn vừa ngủ dậy, rất sảng khoái.
  • Tự hình thành cho mình thói sinh hoạt, ăn uống lành mạnh, và giờ giấc chặt chẽ để có thể duy trì Polysleep dài lâu.
  • Tăng khả năng ghi nhớ giấc mơ và cơ hội trải nghiệm “giấc mơ sáng suốt” (Lucid Dream).
>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon sâu giấc <<<

4. Những bất cập của phương pháp ngủ đa pha

Với tất cả những lợi thế đó, tại sao mọi người không chọn giấc ngủ đa pha? Dưới đây là một số nhược điểm của phương pháp ngủ này khiến lịch sinh hoạt có thể bị thay đổi:

  • Bạn phải luôn luôn ngủ đúng giờ
  • Rất khó thực hiện hay duy trì được ngủ đa pha.
  • Không dành cho những ai yếu về thể chất và mắc những bệnh như đau đầu, tâm thần không ổn định, hay vì một số lý do nào đó khác. Chính vì vậy số người có thể ngủ đa pha trên thế giới là không nhiều.
  • Bạn phải ăn uống điều độ, kiêng khem tiệc tùng, bia rượu, thức ăn nhanh. Những đồ ăn này chỉ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn tồi đi do bạn sẽ khó ngủ.

Phương pháp ngủ đa pha - Hình 10

Phương pháp ngủ đa pha tuân theo các nguyên tắc tương đối nghiêm ngặt

Đặc biệt để đi vào giấc ngủ dễ dàng, một chiếc giường thoải mái chính là điều kiện tiên quyết để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, tùy theo từng nhu cầu mà bạn có thể đưa ra những quyết định khác nhau. Hãy ghé thăm showroom của LMG tại khu đô thị Sala, Q.2. Tại đây, chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn được chiếc nệm tốt cho giấc ngủ của từng thành viên trong gia đình.

>>> Tìm hiểu thêm: Nệm tốt nhất hiện nay <<<

LMG World – Showroom nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: sales@lmgworld.com

Website: https://staging9.lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.