Phương pháp ngủ Everyman

Phương pháp ngủ Everyman – Giải pháp cho người bận rộn

Trong số các phương pháp ngủ ngắn thì Everyman được xem là phương pháp linh hoạt về giờ giấc và có nhiều phiên bản nhất, rất dễ dàng thích nghi. Vậy đặc điểm của phương pháp ngủ Everyman là gì? Phương pháp này có mang lại hiệu quả như mong đợi? Hãy cùng LMG tìm hiểu về phương pháp ngủ ngắn này qua bài viết sau đây nhé!

Phương pháp ngủ Everyman - Hình 1

Phương pháp ngủ Everyman linh hoạt

1. Đặc điểm của phương pháp ngủ Everyman

Phương pháp ngủ Everyman là một phương pháp ngủ đa pha có mức độ dễ hơn nhiều so với Uberman và Tesla. Everyman cơ bản có thể được chia thành nhiều giấc chính, với số lượng giấc ngủ chính dao động từ 2 đến 4 giấc, sao cho tổng giờ ngủ 1 ngày là 2,5 giờ. Lịch ngủ có thể thay đổi linh hoạt theo thời gian, tình trạng sức khỏe của bạn, chỉ cần đảm bảo đủ giấc chính và đúng số giờ ngủ của Everyman.

Chính bởi tính chất linh hoạt về số giấc ngủ và có thể thay đổi lịch trình ngủ nên nhiều biến thể từ kiểu ngủ ngắn Everyman đã xuất hiện để có thể phù hợp với mọi lứa tuổi, mà vẫn đảm bảo được ưu thế của việc ngủ ngắn là rút ngắn thời gian ngủ lại mà vẫn không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Phương pháp ngủ Everyman - Hình 2

>>> Tham khảo bí quyết: Uống rượu vang trước khi ngủ <<<

2. Các biến thể của kiểu ngủ Everyman

Everyman được phát triển thành nhiều biến thể khác nhau để có thể đồng bộ với cuộc sống hiện nay. Nếu bạn đang có ý định áp dụng phương pháp ngủ này cho mình thì hãy tham khảo đặc điểm và lịch trình của một số kiểu ngủ của Everyman đã được cải tiến sau đây:

Everyman 1

  • Tổng thời gian ngủ: 6 giờ 20 phút
  • Đặc điểm: 1 giấc ngủ dài và 1 giấc ngủ ngắn
  • Lịch trình: Giấc ngủ chính lúc nửa đêm và giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều
  • Độ khó: dễ dàng thích nghi

Phương pháp ngủ Everyman - Hình 3

Lịch trình ngủ của E1

Với lịch trình ngủ gần như tương đồng với thời gian ngủ bình thường (8 tiếng) cũng như phù hợp với lịch sinh hoạt của phần lớn người hiện nay, nên lịch trình này cho phép thanh thiếu niên trong độ tuổi 18 thực hiện.

Everyman 2

Phương pháp ngủ Everyman - Hình 4

Lịch trình ngủ E2

  • Tổng thời gian ngủ: 5 giờ 10 phút
  • Đặc điểm: 1 giấc ngủ chính dài và 2 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc kéo dài 20 phút
  • Lịch trình: Giấc ngủ chính lúc gần nửa đêm, một giấc ngủ ngắn trước khi làm việc và 1 giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều.
  • Độ khó: Trung bình
  • Đây là lịch trình ngủ được khá nhiều người trưởng thành lựa chọn cho mình, nhất là sinh viên, làm việc bán thời gian hoặc kể cả nhân viên văn phòng đều có thể áp dụng được.
>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ <<<

Everyman 3

Phương pháp ngủ Everyman - Hình 5

Lịch trình ngủ E3

  • Tổng thời gian ngủ: 4 giờ hoặc 4 giờ 30 phút
  • Đặc điểm: 1 giấc ngủ chính và 3 giấc ngủ ngắn
  • Lịch trình: giấc ngủ chính bắt đầu vào khoảng 9 giờ tối, 1 giấc ngủ ngắn vào lúc 4 giờ sáng, một giấc ngủ ngắn sau bình minh (khoảng 8 giờ sáng) và một giấc ngắn vào khoảng 2 giờ 20 chiều.
  • Độ khó: Khó

Everyman 3 là lịch trình ngủ khó, đòi hỏi người thực hiện phải có khả năng thích ứng tốt, vì thế cách ngủ này thường dành cho người trưởng thành, có sức khỏe ổn định.

Everyman 4

Phương pháp ngủ Everyman - Hình 6

Lịch trình ngủ E4

  • Tổng thời gian ngủ: 2 giờ 50 phút
  • Đặc điểm: 1 giấc ngủ chính đầy đủ 4 chu kỳ và 4 giấc ngủ, mỗi giấc 20 phút
  • Lịch trình: Giấc ngủ chính trước nửa đêm, 2 giấc ngủ ngắn trước khi ngày mới bắt đầu, 1 giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và 1 giấc ngắn vào buổi chiều.
  • Độ khó: Rất khó

Lịch trình ngủ này được đánh giá là rất khó, đòi hỏi người thực hiện phải tuân thủ đúng với khung giờ đã định ra, và quan trọng là phải có đủ sức khỏe cũng như khả năng thích ứng rất tốt để có thể thực hiện được Everyman 4. Thanh thiếu niên và người già tuyệt đối không nên thử lịch ngủ Everyman 4.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ sâu giấc <<<

Everyman 5

Phương pháp ngủ Everyman - Hình 7

Lịch trình ngủ E5

  • Tổng thời gian ngủ: 3 giờ 10 phút
  • Đặc điểm: 1 giấc ngủ chính và 5 giấc ngủ ngắn mỗi giấc dài 20 phút
  • Lịch trình: 1 giấc ngủ chính trước nửa đêm và 5 giấc ngủ ngắn được đặt theo lịch ngủ của Uberman (cứ 4 tiếng cho một giấc ngủ 20 phút)
  • Độ khó: Rất khó

Đây là lịch trình dành cho những người đang cố gắng chuyển từ phương pháp ngủ Uberman sang một lịch trình khác với thời gian ngủ chính dài hơn. Mặc dù thời gian ngủ nhiều hơn uberman tuy nhiên nó vẫn nằm dưới ngưỡng ngủ tối thiểu của một người nên phương pháp này không khuyến khích sử dụng với người già, thanh niên hoặc những người mắc các chứng bệnh liên quan đến giấc ngủ.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon không thức giấc <<<

3. Cách thực hiện

Để có thể thuận lợi thực hiện phương pháp ngủ ngắn everyman, bạn có thể tham khảo cách làm sau đây:

  • Tham khảo thông tin về phương pháp ngủ, các biến thể của Everyman và lựa chọn cho mình một khung giờ ngủ phù hợp.
  • Bạn đừng đột ngột thực hiện ngay theo khung giờ của phương pháp ngủ ngắn mà nên từ từ chuyển từ giấc ngủ thường (8 tiếng) sang lịch ngủ đa pha (thời gian khoảng 1 tuần hoặc hơn tùy vào khả năng thích nghi mỗi người). Và nhớ trong quá trình thực hiện phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể cũng như thường xuyên tập thể dục, thể thao để đảm bảo sức khỏe luôn ở trạng thái ổn định.
  • Giảm dần thời gian của giấc chính và giấc phụ
  • Giảm thời gian ngủ cho đến khi giấc ngủ phụ chỉ dao động trong khoảng 20 phút vậy là bạn đã có thể bắt đầu duy trì lịch trình ngủ Everyman mà mình đã chọn rồi đấy.

Nếu trong quá trình thực hiện bạn cảm thấy gặp trở ngại về sức khỏe hoặc cảm thấy không thích nghi được sau một thời gian áp dụng thì hãy thay đổi phương pháp ngủ hoặc điều chỉnh lại giờ giấc cho phù hợp nhé.

Phương pháp ngủ Everyman - Hình 8

Chọn cho mình một lịch trình ngủ Everyman phù hợp

>>> Tham khảo bí quyết: Ngủ đúng cách <<<

4. Lợi ích giấc ngủ ngắn everyman mang lại

Với giờ ngủ được tăng dần và gần như đồng bộ với lịch trình học tập, làm việc hiện nay của nhiều người, nên phương pháp ngủ ngắn Everyman được áp dụng phổ biến nhất trong các phương pháp ngủ ngắn và mang lại những lợi ích như sau:

Dễ dàng thích nghi

Với đặc điểm là linh hoạt về lịch trình, tổng thời gian ngủ dài hơn và tăng dần qua các biến thể nên Everyman dễ thích nghi hơn nhiều so với Uberman hay Tesla. Ở một số biến thể mới của Everyman như Everyman 1, Everyman 2 có tổng thời gian dao động từ 5 đến 6,5 tiếng cho việc ngủ mỗi ngày thì nó được đánh giá là thích hợp cả với những thanh thiếu niên trong độ tuổi 18.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khi bạn đã thích ứng được với lịch trình của Everman nó sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chính sâu hơn. Bên cạnh đó, việc tuân thủ theo một lịch trình ngủ sẽ giúp bạn rèn luyện được tính kỷ luật và ổn định.

Cải thiện trí nhớ

Những giấc ngủ ngắn với ưu tiên cho giai đoạn REM thường đi kèm với những giấc mơ sống động, giúp bạn dễ ghi nhớ, có tác dụng phục hồi năng lượng cho não và tăng khả năng ghi nhớ của bạn tốt hơn.

Tiết kiệm thời gian

Khi sử dụng phương pháp ngủ ngắn bạn đã có thể rút ngắn lại thời gian ngủ của mình, từ đó có thể sử dụng phần thời gian dư ra để hoàn thành những công việc khác.

Phương pháp ngủ Everyman - Hình 9

Áp dụng thành công phương pháp ngủ ngắn Everyman để có nhiều thời gian hoàn thành công việc

Đầu tư cho một giấc ngủ chất lượng cũng là đầu tư cho một sức khỏe tốt, hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ nên LMG luôn mang đến cho bạn những bộ sưu tập cao cấp đến từ các thương nổi tiếng quốc tế. Hãy tham quan, lựa chọn cho mình một sản phẩm chăm sóc giấc ngủ vừa ý và trải nghiệm máy đo trọng lượng cơ thể duy nhất tại Việt Nam ở showroom của LMG World tại khu đô thị Sala Quận 2.

>>> Giải đáp vấn đề: Bị tê tay khi ngủ <<<

Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG

 

LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM

hộp thư

Ngủ Ngon

Cùng LMG

Chia sẻ với LMG nhu cầu chăm sóc giấc ngủ,
Quý khách sẽ nhận ngay tư vấn và giải pháp phù hợp.