Ngủ ngáy thường xuyên là một thói quen không tốt cho sức khỏe vì nó dễ dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ, tắc nghẽn hoặc ngưng thở khi ngủ và một số bệnh lý nghiêm trọng khác. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách áp dụng một số phương pháp ngủ không ngáy an toàn và hiệu quả sau đây.
Phương pháp ngủ không ngáy
Nội dung bài viết 2
1. Thay đổi tư thế ngủ
Ngáy ngủ thường xuất hiện ở những người có tư thế nằm ngửa khi ngủ, với tư thế này phần lưỡi của bạn sẽ bị đẩy tụt xuống và đáy lưỡi thì nâng lên che đường hô hấp vì thế sẽ gây ra âm thanh rung động khi ngủ.
Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy cố gắng thay đổi thói quen nằm ngửa khi ngủ chuyển sang nằm nghiêng và kê gối hơi cao để giúp dễ thở hơn không gây ngáy ngủ do tư thế nằm nữa.
>>> Gợi ý bí quyết: Ngủ đúng cách
Nằm nghiêng và kê gối cao để dễ thở và khắc phục ngủ ngáy
2. Sử dụng nệm và gối ngủ phù hợp
Gối hay nệm là một trong những vật dụng quan trọng hỗ trợ cho giấc ngủ ngon của mỗi chúng ta, chính vì thế nếu bạn đang sở hữu những sản phẩm có chứa những thành phần có thể gây dị ứng hay chất liệu không thoải mái cũng sẽ làm bạn ngáy khi ngủ. Bên cạnh đó, không vệ sinh chăn ra, gối nệm thường xuyên sẽ tích tụ mạt bụi, lông thú cưng gây kích thích đến hệ hô hấp và gây ngáy ngủ.
Vì thế bạn nên chọn kiểu gối, nệm êm ái, phù hợp để nâng đỡ trọng lượng cơ thể tốt và đừng quên vệ sinh gối nệm thường xuyên nhé.
Một chiếc nệm êm và gối ngủ phù hợp sẽ cho bạn một giấc ngủ nhẹ nhàng
| >>> Tìm hiểu thêm: Mua đệm loại nào tốt? <<< |
3. Tránh ăn quá no trước khi ngủ
Ăn quá no vào buổi tối sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, gây đầy bụng, khó chịu dễ gây ra ngáy ngủ vào ban đêm cho bạn. Để giải quyết vấn đề đầy bụng này thì bạn nên chỉ ăn vừa đủ no hoặc sau khi ăn bạn có thể đi bộ để giúp tiêu hóa nhanh, ngủ ngon hơn và không còn ngáy nữa.
Đi bộ sau khi ăn giúp tiêu hóa nhanh
4. Kiểm soát cân nặng
Thừa cân có nguy cơ bị ngáy ngủ tương đối cao hơn người gầy, nguyên nhân là do lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn sẽ làm thay đổi cấu trúc vòm họng và miệng, thu hẹp và cản trở không khí lưu thông.
Nếu như bạn bắt đầu có dấu hiệu ngủ ngáy sau khi tăng cân vậy thì hãy cố gắng kiểm soát cân nặng của mình nhé. Bạn có thể giảm cân bằng cách tập thể dục thường xuyên và áp dụng các chế độ ăn uống hợp lý như eat clean để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Lên kế hoạch giảm cân
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon khi nghẹt mũi <<< |
5. Giữ mũi thông thoáng
Dị ứng hay cảm lạnh cũng có thể trở thành nguyên nhân gây tắc nghẽn mũi, khó thở và dẫn đến ngáy ngủ. Vì thế, bạn nên tắm với nước nóng trước khi ngủ, giữ cho cổ họng ấm bằng cách thoa tinh dầu quanh vùng cổ hoặc sử dụng khăn choàng quanh cổ, bạn cũng có thể dùng tinh dầu bạc hà giúp thông mũi và họng hoặc súc miệng bằng nước muối để giúp cho mũi và họng luôn thông thoáng.
Tắm với nước nóng trước khi ngủ
6. Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
Rượu bia hay các chất kích thích sẽ làm các mô trong họng hoạt động mạnh gây ngáy nghiêm trọng hơn. Vì thế, để có một giấc ngủ ngon, không ngáy thì bạn nên hạn chế uống rượu bia vào khoảng thời gian từ 2 đến 4 tiếng trước khi ngủ.
Tránh uống bia rượu trước khi ngủ
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon không suy nghĩ <<< |
7. Tạo thói quen uống nước ấm hoặc uống trà trước khi ngủ
Tạo cho mình thói quen uống 1 tách trà hoặc một ly nước ấm sẽ giúp giảm tắc nghẽn ở cổ họng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn rất nhiều.
Bạn có thể sử dụng trà xanh, trà đen, trà bạc hà,…. kết hợp cùng một ít mật ong không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có có tác dụng trị ngáy vô cùng tốt.
>>> Tìm hiểu thêm: Uống trà gì dễ ngủ?
Uống trà trước khi ngủ cho bạn một giấc ngủ ngon hơn
Không chỉ thay đổi thói quen sinh hoạt mà sử dụng gối ngủ và nệm phù hợp cũng giúp bạn ngủ ngon, có tác dụng chữa ngáy ngủ rất hiệu quả. Sở hữu nhiều bộ sưu tập nệm cùng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ cao cấp, chất lượng hàng đầu thế giới – World Luxury Mattress Gallery sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và thoải mái. Ghé ngay Showroom của World Luxury Mattress Gallery tại khu trung tâm mua sắm Sala, Quận 2 để được trải nghiệm máy đo trọng lực cơ thể Reveal by Xsensor và trực tiếp chọn lựa cho mình sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp.
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
