Thời gian ngủ trung bình cần thiết cho một cá nhân sẽ thay đổi theo từng độ tuổi nhất định. Xác định được thời gian ngủ thích hợp ở từng độ tuổi sẽ rất hữu ích trong việc thiết lập giờ đi ngủ và thời gian thức dậy hợp lý. Hãy cùng chúng tôi khám phá về thời lượng ngủ thích hợp để có sức khỏe tốt được chia nhỏ theo các nhóm tuổi sau đây nhé.
Thời gian ngủ phù hợp cho từng độ tuổi
Nội dung bài viết 2
1. Đối với trẻ em
Trẻ em thường có nhu cầu ngủ nhiều hơn người lớn. Qua từng giai đoạn mà lượng giấc ngủ trung bình cần thiết sẽ thay đổi.
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ của trẻ sơ sinh là 15 tiếng mỗi ngày, chia ra làm ba giai đoạn. Giấc ngủ buổi sáng thường kéo dài 10 tiếng, giấc buổi trưa khoảng 1 hoặc 2 tiếng và buổi chiều trẻ ngủ từ khoảng 3 đến 5 giờ. Trẻ sơ sinh dành hơn một nửa thời gian để ngủ vì đây là giai đoạn tăng trưởng đáng kể cho não bộ, phát triển thể chất và kỹ năng vận động.
- Trẻ 1 đến 3 tuổi: Trẻ trong độ tuổi này nên ngủ đủ giấc từ 12 đến 14 giờ mỗi ngày. Thời lượng ngủ trưa sẽ giảm so với trẻ sơ sinh và thường chiếm khoảng 1 đến 2 giờ ngủ hàng ngày. Hai giấc ngủ ngắn mỗi ngày là bình thường khi bắt đầu giai đoạn này, nhưng trẻ mới biết đi chỉ chợp mắt vào buổi chiều không có gì lạ.
- Trẻ 3 đến 6 tuổi: Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo mỗi ngày nên ngủ từ 10 đến 12 tiếng. Ở giai đoạn này, sự kích thích về tinh thần và thể chất, cùng với sự phấn khích hoặc lo lắng khi đến trường cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
- Trẻ 6 đến 12 tuổi: Trẻ em ở độ tuổi đi học trung bình nên ngủ 9 tiếng một ngày. Vì độ tuổi đi học bao gồm nhiều lứa tuổi hơn, nhu cầu cá nhân của bất kỳ trẻ nào trong nhóm này có thể thay đổi đáng kể.
- Trẻ 12 tuổi trở lên: Ở độ tuổi này trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy cách ngủ của chúng thay đổi rõ rệt nhưng bởi vì khi trẻ em trong độ tuổi đi học bắt đầu bước qua tuổi dậy thì, chúng cần giấc ngủ chất lượng để phát triển sâu sắc về tinh thần, thể chất và cảm xúc.
Trẻ em cần ngủ đủ giấc để phát triển về thể chất lẫn trí não
| >>> Hướng dẫn bí quyết: Ngủ đúng cách <<< |
2. Đối với người trưởng thành
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ, hoặc trung bình là 8 giờ, để có sức khỏe tối ưu.\\
- Độ tuổi từ 18 đến 29 tuổi: có thời lượng ngủ lý tưởng nhất là từ 7 đến 9 giờ hàng ngày để đảm bảo được sức khỏe, duy trì được trạng thái tỉnh táo, minh mẫn và góp phần giúp cho đồng hồ sinh học được hoạt động tốt nhất.
- Độ tuổi từ 30 đến 60 tuổi: cần ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ để giảm hồi phục năng lượng bởi vì trong độ tuổi này họ thường tập trung làm việc cho nên hình thành tình trạng lo âu căng thẳng làm ngăn cản giấc ngủ ngon giấc và trọn vẹn.
- Độ tuổi 60 tuổi trở lên: nên ngủ trước 12 giờ, giấc ngủ từ 6 đến 7 tiếng và nên hình thành những giấc ngủ trưa ngắn để đảm bảo đồng hồ sinh học cũng như bảo vệ sức khỏe, trí nhớ của mình vì nhiều người cao tuổi mất nhiều thời gian hơn để có thể đi vào giấc ngủ và họ thường thức dậy vào ban đêm, gây là tình trạng giấc ngủ bị phân mảnh; và dễ bị bệnh và phải dùng thuốc, cả hai đều có thể làm rối loạn giấc ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với người trưởng thành
| >>> Gợi ý: Uống trà gì dễ ngủ? <<< |
3. Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà một giấc ngủ khoa học sẽ đem lại khi bạn du trì được thời gian ngủ của mình lâu dài
Duy trì hệ thống miễn dịch và chức năng trao đổi chất
- Lưu trữ ký ức trong ngày và duy trì trọng lượng cơ thể
- Loại bỏ các chất thải độc hại được tạo ra trong não. Đây là những quá trình quan trọng giữ cho cả tâm trí và cơ thể của bạn hoạt động bình thường
- Giấc ngủ cũng rất cần thiết để giảm căng thẳng điều chỉnh cảm xúc của bạn. Trên thực tế, thiếu ngủ chỉ trong một đêm có thể làm tăng phản ứng cảm xúc của bạn đối với cảm giác tiêu cực lên 60%
- Giấc ngủ ngon có thể phát huy tối đa kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ, tăng năng suất và hiệu quả công việc
- Ngủ đủ giấc giúp cải thiện làn da và quan trọng nhất là làm chậm quá trình lão hóa
Ngủ đủ giấc giúp bạn có được trạng thái tinh thần tốt
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon và sâu giấc <<< |
4. Bí quyết để ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon cũng quan trọng như việc tập thể dục thường xuyên và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Sau đây là một vài bí quyết cải thiện giấc ngủ của bạn được trọn vẹn, bao gồm:
- Hạn chế ăn khuya trước giờ đi ngủ và tránh đồ ăn cay, dầu mỡ, sẽ làm dạ dày bị chướng và khó chịu, khó chìm vào giấc ngủ. Chỉ nên ăn nhẹ hoặc các đồ uống bổ dưỡng trước giờ lên giường ngủ.
- Tuân thủ cùng một lịch trình ngủ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Sau vài tuần, bạn thậm chí có thể không còn cần đến đồng hồ báo thức.
- Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước nóng, tập thiền để dễ đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
- Tối ưu hóa nhiệt độ dễ chịu và hương thơm dịu nhẹ, đồng thời nên loại bỏ yếu tố ánh sáng bên ngoài và tiếng ồn trong phòng ngủ của bạn để có giấc ngủ ngon hơn.
- Chọn một tấm nệm, giường cũng như gối thoải mái và chất lượng để hỗ trợ cho giấc ngủ.
- Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng đó là ban ngày cho nên giảm tiếp xúc tối đa 30 phút với chúng vào buổi tối trước khi đi ngủ là điều cần thiết.
- Tránh tiêu thụ chất caffeine vì nó có thể làm giảm đi đáng kể chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn uống một lượng lớn vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối.
Đầu tư một bộ gối nệm tốt sẽ cho bạn giấc ngủ chất lượng
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã phần nào hiểu được tầm quan trọng của một giấc ngủ khoa học. Hãy đến với showroom LMG World tại Khu đô thị Sala quận 2 – nơi hội tụ những bộ sưu tập gối nệm cao cấp đến từ các thương hiệu nổi tiếng để chọn và sở hữu những sản phẩm êm ái, chất lượng giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon không thức giấc <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
