Nếu như trước đây mất ngủ chỉ xảy ra ở người lớn tuổi thì hiện nay chứng mất ngủ cũng thường gặp ở những người trẻ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ phổ biến như hiện nay. Nếu để lâu, bệnh sẽ ngày càng trầm trọng gây ra nhiều tác hại. Vì thế, phương pháp trị mất ngủ luôn là tiêu đề để mọi người tìm kiếm mong có thể khắc phục tình trạng của mình.
Mất ngủ hiện nay là một căn bệnh phổ biến
Nội dung bài viết 2
1. Trị mất ngủ bằng phương pháp đông y
Các biện pháp đông y luôn được ưu tiên lựa chọn sử dụng để điều trị các bệnh hiện nay. Đa phần các bài thuốc đông y được làm từ thiên nhiên nên không để lại tác hại hay tác dụng phụ về sau. Trị mất ngủ cần thời gian dài, nên chọn phương pháp đông y là lựa chọn hàng đầu.
1.1. Dùng tâm sen để trị mất ngủ
Tâm sen vị đắng, tính hàn từ lâu đã được dùng để an thần, trị mất ngủ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra, trong tâm sen có chứa các chất như: nelumbo, nuciferin, liensinin hay asparagine,… là các chất tốt cho thần kinh. Không chỉ vậy, nó còn giúp thanh lọc, giải nhiệt cơ thể.
Tâm sen còn có thể dùng để phòng ngừa đột quỵ, ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, giúp khí huyết lưu thông. Chúng ta có thể dùng tâm trị mất ngủ theo các cách sau:
- Cách 1: Bạn có thể sao khô tâm sen một lần với số lượng nhiều, cho vào lọ hũ thủy tinh cất nơi khô ráo dùng dần. Mỗi lần dùng, bạn lấy một ít tâm sen hãm với nước đun sôi từ 10 – 15 phút là có thể dùng. Trà tâm sen có thể được dùng mỗi ngày.
- Cách 2: Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu:
- Tâm sen
- Nhân táo (đập hột táo để lấy nhân bên trong)
- Hoa nhài
- Lá vông
- Bạn chuẩn bị các nguyên liệu theo tỉ lệ (1:2:2:4, tức là cứ 5gram tâm sen thì bạn cần 10gr táo nhân, 10gr hoa nhài và 20 gram lá vông, có thể điều chỉnh lượng nhiều hơn để dùng dần).
Sau khi chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn thực hiện theo các bước sau:
- Bạn mang nhân táo, tâm sen, hoa nhài và lá vông đi sao vàng.
- Bạn cho tất cả nguyên liệu vào một cái nồi, đổ nước cho ngập.
- Bắc nồi lên bếp, sắc với lửa nhỏ để các nguyên chất trong các nguyên liệu ra từ từ (chúng ta nấu từ 1-2 tiếng thì tắt bếp).
- Bạn có thể cho hỗn hợp vào bình giữ nhiệt, hoặc để trên bếp và chắc lấy nước uống nhiều lần trong ngày (có thể uống thay nước thông thường).
Dùng tâm sen trị mất ngủ rất an toàn cho sức khỏe
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon khi trời nóng <<< |
1.2. Dùng hương hoa nhài
Hoa nhài không chỉ để ướp trà, làm tinh dầu,… mà còn được dùng để an thần, trị mất ngủ vì nó có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể. Bạn có thể dùng hoa nhài trị chứng mất ngủ bằng các cách sau:
- Cách 1: bạn chuẩn bị các nguyên liệu: 10gr hoa nhài, 10 gram tâm sen và 10 gram hạt muỗng. Bạn chia 3 nguyên liệu trên thành 3 phần bằng nhau và dùng để sắc lấy nước uống mỗi ngày 3 lần.
- Cách 2: bạn dùng 100gr – 200gr rễ hoa nhài ngâm vào 1 lít rượu trắng từ 35 độ đến 45 độ. Rượu hoa nhài ngâm khoảng 1 tuần thì bạn có thể mang ra dùng. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống từ 5-15ml trước khi ngủ khoảng 15 phút. Biện pháp này áp dụng cho những người mất ngủ lâu ngày, đã điều trị bằng nhiều phương pháp khác mà không khỏi.
Mùi hương từ hoa nhài giúp an thần, ngủ ngon giấc
1.3. Đậu đen
Để dùng đậu đen trị mất ngủ, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
- 30gr đậu đen
- 15gr hạt sen (nếu có thể chịu được vị đắng bạn nên để cả tâm sẽ có công dụng nhanh và tốt hơn)
- 15gr lá vông
- 20gr lá dâu
- 15gr lạc tiên
- 8gr thảo quyết minh
Các nguyên liệu này dễ dàng tìm thấy ở các tiệm thuốc bắc. Số lượng trên là dành cho 1 thang. Bạn có thể bốc từ 10 đến 15 thang và sắc uống hàng ngày tùy vào tình trạng bệnh tình. Mỗi ngày bạn chỉ cần dùng 1 thang để điều trị và dùng tối đa nửa tháng là sẽ thấy thuyên giảm, không nên dùng quá lâu. Nếu muốn tiếp tục điều trị bằng phương pháp này, bạn nên nghỉ khoảng nửa tháng sau đó mới tiếp tục dùng lại.
Trị mất ngủ bằng đậu đen là liệu pháp tự nhiên
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon buổi trưa <<< |
1.4. Quả nhãn
Nhãn là loại quả giàu dinh dưỡng, giúp thần kinh thư giãn. Bạn có thể áp dụng 1 trong 2 cách sau để trị mất ngủ từ quả nhãn:
Cách 1: Dùng long nhãn nấu thành canh và dùng hàng ngày. Bạn có thể dùng 30 phút trước khi ngủ.
Cách 2: Cao long nhãn, hạt sen
- Để làm món chè này, bạn cần:
- Hạt sen và long nhãn, mỗi thứ 120gr
- Lá dâu bánh tẻ, đậu ván trắng, củ mài mỗi thứ 80gr
Bạn mang hạt sen, củ mài, đậu ván, lá dâu đem đi sao vàng và tán mịn thành bột. Long nhãn bạn mang đi nấu thành cao đặc. Sau đó, bạn cho hỗn hợp bột mịn đã tán vào cao, trộn đều, vo thành viên nhỏ, vừa uống. Mỗi ngày, bạn uống từ 1 – 2 viên trước khi ngủ khoảng 30 phút để trị mất ngủ.
Dùng quả nhãn
1.5. Quế khô
Bạn dùng 100gr quế khô trộn với 100gr hạt sen (hạt sen nên để cả tâm). Nấu các nguyên liệu cùng 300ml nước, có thể cho thêm đường phèn để tạo thành chè. Bạn có thể ăn món này mỗi ngày để sớm có công dụng tốt. Hương quế còn giúp bạn tịnh tâm, an thần, tốt cho quá trình lọc máu và hệ thần kinh.
Quế là một trong các bài thuốc đông y trị mất ngủ hiệu quả
1.6. Đậu xanh
Chữa mất ngủ không thể thiếu đậu xanh. Đậu xanh có tính hàn, giúp giải độc, thanh nhiệt. Bạn cần các nguyên liệu sau: đậu xanh, đường phèn, nước. Mang tất cả nấu thành món chè đậu xanh thơm mát. Bạn nên dùng lúc nóng, có thể cho thêm ít sữa để công dụng nhanh chóng và dễ ngủ cho người dùng.
Dùng đậu xanh không chỉ an thần, trị mất ngủ mà còn giúp cơ thể thanh lọc, giải nhiệt
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon không thức giấc <<< |
2. Thiết lập giờ ngủ cố định
Việc thiết lập giờ ngủ và thức theo một khung giờ cố định là cách tốt nhất để điều trị mất ngủ. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ngủ từ 5-8 tiếng là đã đủ để tinh thần sảng khoái, thoải mái. Bạn cũng lưu ý, không để cho các thứ xung quanh ảnh hưởng, xáo trộn. Bạn chỉ cần luyện tập khoảng 1 – 2 tuần là đã có thể đi ngủ và thức theo giờ cố định.
Thiết lập giờ ngủ cố định giúp bạn có thói quen đi ngủ và ngủ ngon hơn
3. Tránh các chất kích thích
Trong các loại như coffee, trà, rượu,… có chất cafein là chất kích thích. Nếu bạn dùng lâu không chỉ nghiện mà nó còn làm bạn mất ngủ. Đó là lý do khi bạn cần tỉnh táo để làm việc, học tập thì thường dùng các chất này. Vì vậy, bạn cần tránh xa các chất này vào buổi tối hoặc khi gần ngủ để tránh mất ngủ.
Thay vì dùng các chất trên, bạn hãy dùng một ly sữa ấm sẽ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Với những người mới mắc căn bệnh mất ngủ trong thời gian ngắn thì đây là biện pháp hữu hiệu, chấm dứt tình trạng không ngủ được nhanh chóng mà không có tác dụng phụ gây hại.
Tránh xa các chất kích thích cho bạn cuộc sống lành mạnh
4. Chú ý đến không gian phòng ngủ
Không gian phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc thành nên của giấc ngủ. Khi ngủ là lúc cơ thể cần thư giãn, thoải mái nhất. Vậy nên, không gian phòng ngủ của bạn cần thực sự là nơi để bạn có thể thư thái, quên đi muộn phiền.
Phòng ngủ không cần rộng nhưng cần thoáng, sạch sẽ, gọn gàng. Ánh đèn phòng ngủ cần đèn vàng thay vì đèn trắng sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ. Bạn cũng nên để không gian yên tĩnh, tránh các tiếng ồn từ bên ngoài làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không gian phòng ngủ là yếu tố quan trọng cho giấc ngủ của bạn
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon và sâu giấc <<< |
5. Các kỹ thuật giúp dễ đi vào giấc ngủ
Âm nhạc không chỉ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn mà còn giúp xả stress dễ ngủ. Muốn ngủ ngon, bạn nên nghe dòng nhạc nhẹ, cổ điển, loại nhạc không lời, tiếng mưa rả rích, tiếng nước chảy…. những âm thanh du dương, nhẹ nhàng làm cho con người ta dễ đi vào giấc ngủ và có những giấc mơ đẹp.
Nghe nhạc giúp an thần, ngủ ngon
Cơ thể khi được massage các gân cốt, cũng như các cơ sẽ được thả lỏng. Từ đó, tâm trạng của bạn cũng thoải mái và dễ ngủ. Các biện pháp massage nhẹ nhàng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và tỉnh táo vào hôm sau.
Massage nhẹ nhàng giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ
Ngồi thiền và yoga không chỉ là một trong các cách để cải thiện tình trạng sức khỏe mà nó còn là một trong các cách giúp ngủ ngon. 30 phút trước khi ngủ là thời gian hợp lý nhất để bạn ngồi thiền hoặc tập một động tác yoga nhẹ nhàng. Tâm tịnh giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu vì không còn suy nghĩ, lo âu.
Ngồi thiền trước khi ngủ giúp tinh thần được thả lỏng, ngủ ngon
Các mùi hương tinh dầu như oải hương, bạc hà, quế,… là những mùi hương định thần, thư giãn, giảm stress và ngủ ngon. Vậy nên, bạn hãy xông hương trong phòng ngủ. Cách làm này không chỉ giúp cho phòng ngủ có mùi hương dễ chịu, loại bỏ vi khuẩn mà còn giúp bạn ngủ ngon mỗi khi đặt mình lên giường.
Dùng tinh dầu an thần dễ đi vào giấc ngủ
Cơ thể mệt mỏi dễ vào giấc ngủ
Hoạt động vào ban ngày quá sức sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải. Lúc này, bạn chỉ có thể ngủ thì mới có thể lấy lại năng lượng. Bạn có thể tập thể dục thể thao, tập gym, đạp xe,… vào buổi chiều hoặc trước 1 tiếng khi ngủ sẽ khiến các cơ bắp mỏi mệt rã rời và cần ngủ để hồi phục.
Cơ thể mệt mỏi là một trong những biện pháp dễ dàng đi vào giấc ngủ
| >>> Tham khảo bí quyết: Uống sữa trước khi ngủ <<< |
6. Lựa chọn các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ thích hợp
Gối, mền, nệm,… là những vật dụng quan trọng hỗ trợ giấc ngủ. Những vật dụng này không chỉ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon mà nó còn hỗ trợ sức khỏe của bạn. Thế nên, bạn cần lựa chọn các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ tốt, chất lượng và an toàn, đặc biệt là với nệm.
Nệm không được quá cứng hoặc quá mềm. Độ truyền động của nệm cũng nên nhỏ thì mới tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nệm cũng cần phù hợp với cơ thể, giúp nâng đỡ cơ thể, tránh mỏi mệt. Bạn cũng cần chọn nệm thoáng khí, nằm thông thoáng, không hầm bí để mùa hè thì không nóng, mùa đông không khô lạnh.
Nệm tốt là một trong những yếu tố đưa bạn vào giấc ngủ sâu và ngon
Để chọn được một tấm nệm tốt, chất lượng, bạn có thể liên hệ với LMG để được tư vấn loại nệm phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nệm của LMG không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trị mất ngủ hiệu quả. LMG sẽ dựa trên các yêu cầu của bạn để tạo ra chiếc nệm chỉ dành riêng cho bạn.
Phương pháp trị mất ngủ cần có thời gian thực hiện dài lâu. Vì vậy, bạn cần kiên trì theo các liệu pháp đến khi có kết quả thì mới có thể trị dứt điểm chứng mất ngủ.
| >>> Tham khảo bí quyết: Ngủ đúng cách <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
