Mất ngủ là căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Mất ngủ không chỉ xảy ra với những người lớn tuổi mà cả những người trẻ cũng thường xuyên rơi vào trạng thái này. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nên tìm cho mình một phương pháp chữa mất ngủ là rất cần thiết, đặc biệt là phương pháp chữa mất ngủ không cần dùng thuốc.
Mất ngủ là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt của bạn
Nội dung bài viết 2
1. Tại sao không nên dùng thuốc hỗ trợ trị mất ngủ
Tại các hiệu thuốc hiện nay có không ít những loại thuốc có tác dụng kích thích cảm giác buồn ngủ trong bạn. Thuốc ngủ là một trong những liệu pháp hỗ trợ bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ được nhiều người sử dụng nhất. Vì thuốc ngủ sẽ mang đến một số lợi ích như an thần, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên trong những trường hợp người bệnh mất ngủ kéo dài và thường xuyên lạm dụng thuốc thì sẽ dẫn đến những tác dụng phụ không mong đợi khác. Chẳng hạn việc sử dụng thuốc ngủ thường xuyên sẽ khiến cho bạn trở nên không tỉnh táo, suy giảm trí nhớ hoặc có thể gây ung thư, thậm chí là tử vong trong tình huống xấu nhất.
Sử dụng thuốc ngủ để trị mất ngủ là một phương pháp được nhiều người sử dụng nhưng tìm ẩn nhiều rủi ro
Sử dụng thuốc ngủ để điều trị bệnh mất ngủ là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc ngủ nên có sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ trong quá trình sử dụng. Vì thuốc ngủ chỉ là một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ nhất thời và có nhiều tác dụng phụ đi kèm. Vậy nên, bạn nên chọn cho mình phương pháp chữa mất ngủ không cần dùng thuốc là tốt nhất.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon buổi trưa <<< |
2. Các phương pháp trị mất ngủ hiệu quả không cần thuốc
Có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc dành cho bạn. Tuy nhiên, những phương pháp này đều cần có thời gian và sự kiên trì thì mới mang lại hiệu quả tốt. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây:
2.1. Chữa mất ngủ bằng phương pháp bấm huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền là huyệt nằm ngay ở gan bàn chân. Huyệt này có tác dụng kích thích tái tạo năng lượng, giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và dễ ngủ hơn.
Bạn thực hiện phương pháp này bằng cách:
- Bước 1: Trước khi ngủ bạn ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 45 độ. Cọ xát nhẹ ở hai lòng bàn chân và mu bàn chân trong nước ấm khoảng 10 – 15 phút.
- Bước 2: Lau khô 2 bàn chân và đặt chân trái lên đùi chân phải, dùng bụng ngón tay phải để đẩy nhẹ tại huyệt vị này với tần suất là 2 – 4 giây/ lần và thực hiện khoảng 100 lần để bàn chân có cảm giác nóng. Ở huyệt dũng tuyền cũng thực hiện tương tự như vậy.
Phương pháp bấm huyệt dũng tuyền ở bàn chân sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Vì đây là phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc nên bạn nên thực hiện mỗi buổi tối trước khi ngủ để có được hiệu quả tốt nhất. Khi áp dụng phương pháp này cũng sẽ giúp cơ thể của bạn được thư giãn mang đến tin thần thoải mái vào sáng hôm sau.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon khi trời nóng <<< |
2.2. Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân trước khi ngủ
Bàn chân được xem là trái tim thứ 2 của cơ thể vì nơi đây tập trung 60 huyệt đạo quan trọng của hầu hết tất cả các bộ phận và cơ quan lục phủ ngũ tạng của cơ thể. Bạn có thể ngâm chân trước khi ngủ theo nhiều cách với những nguyên liệu khác nhau.
Hai phương pháp ngâm chân phổ biến nhất đó là:
Ngâm chân bằng nước nóng: Đun sôi nước từ 50 – 60 độ rồi đổ vào chậu nước. Thực hiện tư thế ngồi thẳng và ngâm rửa chân trong nước nóng khoảng từ 10 – 15 phút, nên thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp kích thích các rễ thần kinh và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho chân và cơ thể.
Ngâm chân bằng nước nóng và muối biển: Sự kết hợp này sẽ làm tăng tính hiệu quả. Cũng với nhiệt độ ấm nóng như trên, bạn chỉ cần cho 1 ít lượng muối biển vào chậu nước và thực hiện ngâm chân sẽ giúp thúc đẩy khí huyết vận hành.
Ngâm chân trước khi ngủ là một phương thức hiệu quả trị bệnh mất ngủ
Phương pháp ngâm chân trước khi ngủ sẽ giúp cho máu huyết trong cơ thể bạn được lưu thông và đây cũng là cách để bạn thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh những nguyên liệu trên bạn cũng có thể cho thêm một số loại thảo dược, mùi hương bạn yêu thích để tăng thêm sự dễ chịu. Ngâm chân thật sự là một phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc mang lại hiệu quả nhất dành cho bạn.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon và sâu <<< |
2.3. Chữa mất ngủ bằng phương pháp hít thở sâu
Một nghiên cứu tại Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8 được ví như một liều thuốc an thần giúp ngủ sâu trong 60 giây mà không cần phải dùng thuốc.
- Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1 – 4.
- Bước 2: Vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm từ 1 – 7.
- Bước 3: Sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm từ 1 – 8. Và cứ thế tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.
Phương pháp hít thở sẽ giúp bạn điều chỉnh được nhịp thở và dễ đi vào giấc ngủ
Bạn có thể áp dụng phương pháp hít thở này trước khi ngủ hoặc khi đang làm việc mệt mỏi. Việc hít thở đều sẽ khiến tinh thần của bạn cảm thấy thoải mái và hưng phấn hơn rất nhiều. Nếu bạn thường xuyên áp dụng phương pháp hít thở này mỗi khi mệt mỏi, căng thẳng thì nó sẽ là một liều thuốc vô hình giúp bạn chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc.
2.4. Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngồi thiền
Phương pháp ngồi thiền sẽ giúp cho tâm thế của con người được tĩnh tâm, não bộ được nghỉ ngơi và bạn sẽ cảm nhận được tinh thần được thư thái và loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nên làm theo các bước sau đây:
- Bước 1: Ngồi lên tấm đệm, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo hoặc xếp lên nhau.
- Bước 2: 2 tay đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể. Cằm cúi nhẹ, nên nhắm mắt để giúp tập trung hơn.
- Bước 3: Nếu là người mới tập thì bạn nên thực hiện từ 5 – 10 phút, sau đó tăng dần thời gian (trong quá trình ngồi thiền bạn cũng có thể hẹn giờ đồng hồ).
- Bước 4: Thở bằng mũi, chú ý tập trung hơi thở để nhịp thở được nhịp nhàng hơn và loại bỏ được những căng thẳng và suy nghĩ. Cần kiên trì thực hiện cách này từ 1 – 2 tuần bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện dần.
Ngồi thiền là phương pháp thư giãn đầu óc bạn không nên bỏ lỡ
Bạn cũng có thể kết hợp ngồi thuyền cùng với nghe một bài nhạc nhẹ nhàng hoặc một mùi hương mà bạn yêu thích. Đây là một liều thuốc tinh thần giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
| >>> Tìm hiểu công dụng khi: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<< |
2.5. Chữa mất ngủ bằng phương pháp yoga
Hiện nay có rất nhiều người yêu thích bộ môn yoga. Vì yoga sẽ giúp bạn cân bằng được vóc dáng, hình thể. Ngoài ra yoga còn giúp cho máu huyết lưu thông và nhịp tim của bạn luôn ở mức ổn định, những điều này sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Bạn có thể thực hiện động tác yoga đơn giản như sau:
- Bước 1: Đưa hai cánh tay hướng về phía trước và duỗi thẳng.
- Bước 2: Cuối đầu và ngực xuống sàn, đẩy nhẹ phần hông về phía gót chân.
- Bước 3: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút.
>>> Hướng dẫn cách tập: Yoga buổi tối
Yoga là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để hỗ trợ cho giấc ngủ của mình
Nếu bạn đang tìm cho mình phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc thì yoga là một trong những phương thuốc tự nhiên nhất không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn mang đến cho bạn một thể hình đẹp và cân đối.
2.6. Chữa mất ngủ bằng cách bổ sung chất bổ cho cơ thể
Ngoài việc luyện tập để máu huyết lưu thông bạn cũng cần có thêm những loại thực phẩm an toàn hỗ trợ cơ thể thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, suy nhược.
- Kiwi: Trong kiwi có ít calo và chứa các thành phần giàu vitamin C, E, folate, serotonin thiết yếu giúp cơ thể được ngủ ngon hơn.
- Sữa tươi và sữa chua: Nguồn dinh dưỡng có trong sữa giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi và ngủ ngon hơn. (Tìm hiểu công dụng: Uống sữa trước khi đi ngủ)
- Axit béo omega-3 và vitamin D: Các thành phần này đều có trong cá trong đó có cá hồi hoặc uống omega-3 mỗi ngày sẽ giúp có lợi cho giấc ngủ.
- Đậu nành và những thực phẩm chế biến từ đậu nành: Trong thành phần của đậu nành có chứa isoflavone giúp giải phóng serotonin và điều chỉnh giấc ngủ trở nên tốt hơn.
>>> Gợi ý: Uống trà gì dễ ngủ?
Bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể để có giấc ngủ ngon
Để có thể trạng tốt bạn cần chú ý nhiều hơn đến việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Việc cơ thể khỏe mạnh cũng là phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả dành cho bạn.
| >>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ <<< |
2.7. Chữa mất ngủ bằng các đồ dùng phục vụ giấc ngủ
Bên cạnh những phương pháp trên bạn cũng cần chú ý đến các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ của bạn mỗi ngày. Bạn nên chọn cho mình bộ chăn ga gối nệm êm ái và độ đàn hồi tốt. Một chiếc nệm êm và một cái gối nằm có kích thước phù hợp sẽ phục vụ cho giấc ngủ của bạn tốt hơn bao giờ hết.
Gối nệm thích hợp sẽ giúp người dùng có được giấc ngủ trọn vẹn
LMG là một trong những cửa hàng chuyên cung cấp những loại nệm tốt nhất hỗ trợ cho giấc ngủ của khách hàng. Bạn có thể đến LMG và chọn cho mình mẫu nệm thích hợp để hỗ trợ trong phương pháp chữa mất ngủ tại nhà.
3. Các lưu ý khi tự chữa mất ngủ tại nhà
Không nên xem tivi, điện thoại, máy tính trước khi ngủ vì ánh sáng từ các thiết bị này phát ra sẽ khiến cho não bộ của bạn trở nên tỉnh táo và khó ngủ hơn.
Tránh bật đèn khi ngủ, nếu cần thiết thì chỉ cần lắp 1 bóng đèn ngủ nhỏ và lắp xa vị trí tầm mắt.
Tránh tập thể dục hoặc vận động mạnh trước khi ngủ.
Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê vào buổi tối.
Không nên ăn quá khuya hoặc ăn vào giờ gần đi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thời gian dùng bữa tối thích hợp là ít nhất khoảng 3 tiếng trước lúc lên giường ngủ.
Ngoài những lưu ý trên bạn cũng cần chú ý đến giờ giấc sinh hoạt của mình. Nếu bạn đã áp dụng hầu hết những phương pháp trị mất ngủ tại nhà nhưng tình trạng mất ngủ vẫn diễn ra thường xuyên, bạn nên tìm gặp bác sĩ để nhận được sự tư vấn và phương pháp điều trị tốt nhất.
Bạn có thể liên hệ với LMG để được tư vấn kỹ hơn về cách chọn nệm phù hợp nhất giúp ngủ ngon, điều trị mất ngủ hiệu quả nhất.
Mất ngủ là một căn bệnh không hiếm gặp nhưng bạn cần có biện pháp khắc phục ngay từ những dấu hiệu đầu tiên. Việc điều trị bệnh mất ngủ bằng phương pháp không dùng thuốc sẽ mất nhiều thời gian và công sức nên bạn cần có sự kiên trì khi sử dụng phương pháp này. Để hỗ trợ tốt hơn trong quá trình trị bệnh mất ngủ bạn cũng nên có sự thay đổi những vật dụng hỗ trợ giấc ngủ của mình cho thích hợp.
| >>> Tìm hiểu công dụng khi: Uống rượu vang trước khi ngủ <<< |
Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG
LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu
Hotline: 0902 886 907
Email: sala@lmgworld.com
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM
